Всем привет, друзья! Мы с вами как вид родились в теплых краях, нам приятнее находится на солнце, нам приятнее быть в тепле, чем на морозе и на холоде. Благодаря тому, что мы с вами в принципе дети Африки, у нас отлично работают системы охлаждения, и нашей охлаждающей жидкостью является вода.
На каждом квадратном сантиметре кожи тысячи и тысячи потовых желез, которые отлично испаряют воду и неплохо охлаждают нас в любой жаркий день, но когда мы с вами в такой жаркий день делаем какую-то физическую работу, когда мы с вами совершаем беговую тренировку, то расход охлаждающей жидкости, расход воды резко увеличивается. Но лет 30 назад многим ребятам, которые занимались спортом, тренеры запрещали пить воду, и в принципе адаптация организма происходила таким образом, что потребность в питье воды во время тренировки уменьшалось, и ребята привыкали к такому жесткому питьевому режиму. Но я думаю, что так жестко ограничивать конечно себя не нужно, ну и слишком много воды употреблять тоже не нужно, вот этот аквариум внутри себя, там в животе, чтобы плескался на тренировке - это не очень здорово.
Если тренировка у вас не очень длинная, допустим, 30-40 минут или даже до часу, то можно воду с собой в принципе вообще не брать, выпить стакан воды перед тренировкой и попить после тренировки. Желательно, чтобы вода была с электролитами, и в принципе современные электролиты, которые входят в состав спортивных напитков или просто продаются отдельно, то они по своему минеральному составу очень близки к нашему составу пота.
Если же тренировка длительная, больше часа, то конечно же нужно с собой взять какой-то небольшой запас воды, больше 1,5 литра чем за час, думаю нет смысла выпивать. Наш кишечник впитывает где-то 0,8 литра воды за час, но если вода содержит даже немного углеводов, то скорость всасывания воды сильно уменьшается, замедляется, поэтому больше 1,5 литра за час нет смысла употреблять.
Ну, и пейте после тренировки, пополняйте свой запас воды, который вы потеряли, потому что конечно, если вообще не пить и бегать по жаре достаточно долго, то могут быть довольно-таки неприятные последствия.