ФизКульт привет.
Давайте поговорим о, казалось бы, обыденном понятии – темпе выполнения упражнений в концентрической (позитивной) и эксцентрической (негативной) фазах движения – ведь большинство тренирующихся даже не задумывается о темпе выполнения упражнения, что является ошибкой.
А современные исследования и многолетняя практика любителей и профессионалов показывают, что это крайне важный момент влияющий как на гипертрофию мышц, так и на их силу.
Мы не будет здесь разбирать какие упражнения лучше изолированные или базовые, но покажем, что и для первых вторых важен темп, с которым вы их выполняете.
Запоминайте формулу для ГИПЕРТРОФИИ:
негативная фаза движения должна быть более медленной относительно позитивной фазы!
Что касается СИЛЫ, то здесь показаны более быстрые движения, которые обеспечивают оптимальный стимул для нейронной адаптации.
В любом случае не важно на что вы работаете на гипертрофию или силу вы должны понимать, что движение всегда должно быть подконтрольным – особенно в негативной фазе.
Не стоит игнорировать тот факт, что по статистике больше всего травм приходиться именно на негативную фазу движения.
Бездумное перемещения отягощений - не сделала ещё ни одного грузчика – спортсменом.
Поэтому всегда помните, что и для чего вы делаете - тогда и осознание того, как вам это делать придёт к вам, как откровение - тем более, когда вокруг столько информации.
