К сожалению далеко не в каждой школе изучаются гимнастические кольца, но зато нередко такие кольца есть дома, особенно у тех, кто ставит детям разные спортивные комплексы.
Вис согнувшись - это один из простейших элементов, но из которого можно делать разные вещи - перевернуться, сделать вис прогнувшись, подъем разгибом и тому подобное.
Вис согнувшись лучше выполнять на небольшой высоте или с поддержкой-страховкой, мало ли что.
Вот так он выглядит:
Выполнение: стоим, держимся за кольца, руки согнуты. Делаем замах одной ногой, выполняем мах и закручиваемся назад. Дальше важно не перекрутить, а остаться в положении согнувшись.
Чтобы не упасть обратно, нужно ноги при махе направить не вверх, а назад, почти за голову.
При выполнении всех упражнений на кольцах нужно держаться максимально крепко.
Сложиться в висе можно настолько, насколько позволяет гибкость.
Вернуться обратно можно слегка наклоняя таз к полу и таким образом себе перевешивая обратно. Встаем на ноги. Только не "бросайте" вниз прямые ноги. Когда упражнение выполняется на небольшой высоте, то бывает такой момент, что удар в пол или мат приходится пятками, а в этом случае если даже пятки не отобьете, можете сильно напрячь ноги на разгиб в другую сторону. А это может привести к травме.
Поэтому лучше сгибайте ноги перед приземлением и просто вставайте на них. Руки можно отпускать только тогда, когда уже на сто процентов есть уверенность, что встал твердо.
Можно выполнять с пола, как рассказано выше, можно из виса, после махов, можно из виса силой.
Более наглядно можете посмотреть в моем видео:
Удачных всем висов!
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)