Красивые и длинные женские ноги всегда были предметом восхищения, причем не только у мужчин, но и у женщин. К сожалению, природа таким подарком наделила не всех, но отчаиваться не стоит, ведь привлекательность фигуры во многом зависит только от нас. Форму ног можно с легкостью поправить при помощи специальных упражнений, о которых и пойдет речь ниже.
Так что же влияет на форму и объем наших ног? Эти параметры целиком и полностью зависят от толщины костей бедра и голени, а также от размера главных групп мышц. И если данные нам от природы величины скелета мы изменить не можем, то остается только работать с мышцами. Упражнения и рекомендации по корректировки формы ног помогут отточить линии фигуры, придав им больше соблазнительности и сексуальности.
Упражнения для уменьшения объема ног
Вовсе не стоит пренебрегать силовыми упражнениями, если у вас полные ноги, и вы мечтаете уменьшить их объем. Такие тренировки, напротив, помогут вам похудеть, при этом скорректировав форму нижних конечностей.
Упражнения для увеличения объема мышц бедра
Следующие упражнения подойдут чересчур худеньким женщинам. Такие тренировки помогут нарастить на ногах мышечную массу и объем.
Начните с непродолжительной ходьбы – в идеале около 5 минут. Одну минуту следует ходить на носочках, а затем по 30 секунд на пятках, и столько же времени на внутренней и внешней сторонах стопы.
Встаньте, придерживаясь за опору, и начните выполнять ногой махи вперед, назад и в стороны. Всего нужно выполнить 15-20 раз каждой ногой.
Еще одно упражнение – это приседания на носках или на всей ступне с гантелями.
Следует научиться технике выполнения выпадов вперед обеими ногами.
Для следующего упражнения нужно присесть из этого положения следует подпрыгнуть как можно выше. Чтобы эффект был максимальным можно это все проделать с гантелями. Упражнение делается по 8-10 раз, с интервалами 30-40 сек. Всего нужно выполнить 3-4 подхода.
Упражнения для увеличения икроножных мышц
Слишком тоненькие икры – это еще одна проблема, которая может вызвать даже комплексы. Чтобы увеличить эту часть тела специалисты рекомендуют выполнять обеими ногами или поочерёдно подъемы на цыпочках. Велоспорт также отлично прорабатывает данную группу мышц. Постарайтесь не переусердствовать и соблюдать меру, ведь объемные икры выглядят неженственно и непривлекательно.
Ноги х-образной формы
В этом случае улучшить форму ног поможет плавание, бег, езда на велосипеде, катание на лыжах и конный спорт. Помимо этого ситуацию могут исправить также приседания со скрещенными ногами, при этом вставать из этого положения необходимо без помощи рук.
Возможно, вам поможет также корректировка формы ног способом их перетягивания. В этом случае перед сном между коленями помещается жесткий валик, а обе конечности при этом обматываются в области лодыжек эластичным бинтом. Вы должны проследить только за тем, чтобы ноги все время были прямыми.
Ноги о-образной формы
Это достаточно сложный случай, который очень непросто исправить, однако опускать руки не стоит. Добиться результата поможет комплекс тренировок приседания с широко разведенными ногами.
Стоит отметить, что более стройный вид ногам придают колготки черного цвета, благодаря каблукам они выглядят гораздо длиннее, а походка приобретает изящность. Благодаря этим небольшим ухищрениям вам удастся выглядеть всегда женственно и изящно.