Вас настолько запугали, что чудес не существует и универсального упражнения для развития всего тела не существует. Однако, вы уже успели прочитать заголовок и понимаете о чём я. Именно, приседания. Это то, что вам нужно, если не особо хочется придумывать программу тренировок, ходить в зал и заниматься поддержанием формы, делая акцент на каждую группу мышц.
Первым, конечно же, всегда идёт питание. Без правильного и сбалансированного питания ваши мышцы не смогут быть насыщены нужными компонентами. Поэтому, питание - основа любого занятия спортом, основа любой цели - похудеть или набрать мышечную массу.
Перейдём к самим приседаниям.
Квадрицепсы, икры, ягодицы
Здесь всё должно быть понятно. Все, кто хоть немного в теме, знают, что приседания - базовое упражнения для ног(и не только).
Пресс
Уверен, вы не знали, что приседания тренируют мышцы пресса. А они это делают и отлично его нагружают. Пресс - основа нашей осанки. Да, именно пресс, не спина. Именно пресс держит нашу спину в том или ином положении.
Мышцы кора
При правильном выполнении, ваша спина и пресс напряжены и работают в тандеме на протяжении всего выполнения упражнения.
Как видите, приседания не задействуют только руки и грудь, но эти группы можно натренировать различными вариантами отжиманий, о которых я расскажу в одной из следующих статей.
Правильная техника выполнения приседаний без веса(мы выступать на соревнованиях по бодибилдингу не собираемся, нам нужно лишь максимально сохранить наши мышцы в тонусе как можно более продолжительное время):
1. Положение - ноги строго на ширине плеч. Спина прямая. Руки вытянуты вперёд.
2. На выдохе плавно опускаемся, согнув ноги в коленях, пока бедра не станут параллельно полу.
ВАЖНО: Колени не должны выходить дальше ваших носков. Строго прямой угол.
3. На вдохе плавно поднимаемся и возвращаемся в исходное положение.
Средняя продолжительность - 3 подхода по 15-20 раз (для женщин и мужчин). Регулятруйте нагрузку самостоятельно.
Помните, за правильным выполнением стоит здоровье ваших суставов!
Спасибо, что дочитали до конца. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и напишите комментарий о том, согласны ли вы со мной или нет(почему).