Что мы можем сделать в тот момент, когда понимаем, что сейчас взорвемся и накричим на ребёнка?
1. Используем правило 4 секунд.
Как только почувствуете, что начинаете закипать, постарайтесь не реагировать сразу, а отсчитать 4 секунды. Именно столько времени требуется для передачи сигнала из эмоционального мозга в мозг рациональный.
Обычно следовать этому правилу 4 секунд получается не сразу, но этому можно учиться. Нужна тренировка. Ни в коем случае не ругайте себя за срыв. А вот если получилось, и вы выдержали паузу, прежде чем среагировать, обязательно себя похвалите!
В один прекрасный момент в эти заветные 4 секунды вы почувствуете, что не эмоции управляют вами, а вы — ими. Конечно, вы не будете абсолютно спокойны спустя всего лишь 4 секунды. Но так или иначе ваши реакции уже не будут бездумными или совершенно неподконтрольными.
2. Отходим от ребёнка.
Если чувствуете, что вы уже на грани срыва, плохо контролируете себя и сил на работу с эмоциями нет, дистанцируйтесь от ребёнка. Находясь на безопасном расстоянии, вы не сможете ударить ребёнка, если эмоции возьмут верх.
3. Берём тайм-аут, чтобы остыть.
Когда чувствуете, что закипаете от одного вида ребёнка, возьмите тайм-аут и выйдите из комнаты. Не нужно при этом ничего говорить, поставьте взаимодействие с ребёнком на паузу. Одна мама, с которой я работала, рассказывала, что включала детям мультики, а сама убегала в ванную покричать, чтобы дать выход эмоциям. Если тоже решите использовать этот способ, следите, чтобы ребёнок вас не слышал, особенно это важно для высокочувствительных детей. Их это может сильно встревожить и напугать.
Можно придумать любой предлог, чтобы срочно выйти из комнаты. Ребёнок не должен понять, что вы уходите, потому что не справляетесь ни с ним, ни с собой. Можно сказать, что забыли достать белье из машинки. Скорее всего, малыш побежит за вами, но вы все равно успеете немного перевести дух.
4. Крепко обнимаем ребёнка или «месим» его, как тесто, как только ощущаем в себе импульс ударить ребёнка. Это даст выход вашим эмоциям. Такой способ подходит, если вы чувствуете, что ваше поведение под контролем. Если же понимаете, что плохо себя контролируете, так делать нельзя: вы можете причинить боль ребёнку.
Способ подходит и когда малыш никак не может успокоиться и одна истерика сменяет другую, а мамины силы уже на исходе. Но разумеется, не все дети позволят себя обнимать, когда находятся в таком состоянии.
5. Садимся или ложимся.
Злиться сидя или лёжа очень сложно. Когда чувствуете, что до взрыва недалеко, сядьте или лягте. К тому же неожиданное действие переключает мозг, и шансы не сорваться увеличиваются.
6. Закрываем глаза.
Именно через зрительный канал поступает огромное количество сигналов, от избытка которых мы устаём и раздражаемся. Когда чувствуете, что информации и раздражающих факторов слишком много, просто закройте глаза. Это даст передышку нервной системе.
7. Стараемся продышать эмоции.
Вдох нужно делать на три счёта, а выдох на шесть, это снижает возбуждение и успокаивает тело, мозг, эмоции.
Когда моему сыну было около двух лет, мы любили играть в такую игру: разрывали салфетки на четыре части, делали из каждой шарик, брали соломинки и дули на эти шарики. Задача была добраться до финиша, опередив соперника, или быстрее согнать свои шарики на пол. Для этого приходится делать быстрый глубокий вдох, а затем медленный выдох, это помогает уравновесить общее состояние. Игра хороша как для профилактики агрессии, так и для проживания раздражения или злости.
8. Запускаем через тело процесс «расслабления». Эмоции проживаются через тело, поэтому мы стискиваем зубы, начинаем прерывисто дышать или сжимаем кулаки, когда злимся. Но можно запустить и обратный процесс. Например, если расслабить челюсть, глубоко дышать, разжать кулаки, эмоции будут ослабевать.
9. Используем другие простые, но действенные методы, позволяющие быстро снизить накал эмоций:
1) кричим в подушку или сложенный мягкий плед,
2) держим руки под прохладной водой,
3) пьём воду.
10. Переключаем мозг на физическое действие:
1) Делаем упражнение «Право — лево». Можно, например, взять себя правой рукой за запястье левой или правой рукой потрогать мочку левого уха. Сначала тренируйтесь в тех ситуациях, в которых вы способны контролировать эмоции.
2) Используем какое-то действие, которое поможет вовремя вспомнить, что злость и гнев можно выражать экологичным способом. Его нужно придумать заранее. К примеру, сложить руки замком или покрутить кольцо на пальце. Или вешаем на видное место фото ребёнка, на котором он ещё совсем малыш. Такие фотографии способны растопить сердце любой мамы. Главное — успеть вовремя на них посмотреть.
3) Делаем простое упражнение на расслабление шейно-воротниковой зоны. Скручиваем полотенце, берём его в руки и как бы натягиваем над головой. Не сгибая рук, заводим их за спину. Это упражнение помогает снимать усталость и напряжение.
11. Выводим агрессию через интенсивные движения:
1) сказать: «Объявляю физкультминутку!» — и начать делать махи руками или ногами, приседания, отжимания или быстро-быстро бежать на месте, словно вбивая всю злость в пол;
2) скрутить полотенце крепким жгутом и начать хлестать ванну или диван;
3) танцевать. Это отличный способ для выплеска эмоций. Чем энергичнее танец, тем лучше. Дети тоже с помощью таких танцев отлично сбрасывают напряжение.
4) греметь;
5) растаптывать картонные коробки или пустые пластиковые бутылки;
скидывать вещи с полок, бросать в стену тряпки или мягкие игрушки, кидаться с ребёнком носками, которые вложены друг в друга, или лёгкими подушками.
Эти рекомендации актуальны для тех, кому в порыве гнева хочется что-то сломать, кинуть или швырнуть. Хорошо иметь под рукой контейнер с тем, чем можно покидаться. Для сброса напряжения мы с сыном кидаемся скомканными пакетами — чтобы пакет долетел до цели, нужно приложить немало усилий. Это тоже отлично способствует выходу раздражения, злости, гнева.
А что обычно помогает вам в те моменты, когда вы готовы взорваться от ярости или злости?