Голодать, тренироваться, корить себя за отдых и вкусности? Задавались такими вопросами?
Преподаватель учебного центра BODY COACH Анна Берекетова рассказывает, что нужно делать.
Устроить «разгрузочные дни»?
Спешим обрадовать, а, возможно, кого-то огорчить.
В разгрузочных днях нет никакого смысла. Вы только увеличиваете шансы повысить эмоциональное напряжение в отношении пищи. И войти в круговорот голодных диет.
«Ничего не ем - переедаю»
Чтобы чувствовать себя легко и непринуждённо после праздников, достаточно вернутся в привычный «здоровый» режим достаточного сна и целевой калорийности, где основу рациона будет занимать цельная пища.
Увеличить количество тренировок в неделю?
И в этом вопросе есть смысл вернуть регулярную активность и комфортное количество тренировок в неделю, давая возможность организму между ними восстановиться.
Нет необходимости загонять себя в зал 24/7, не удовольствия ради, а отработки вкусностей для.
Дайте себе шанс комфортного возвращение в режим физической активности.
Переживать из-за количества и качества съеденного в праздники?
Для того, чтобы не испытывать стыд и чувство вины в отношении еды, стоит с собой договориться, что с едой необходимо дружить без запретов и поощрений, а с умеренным позволением. Не зацикливайтесь в кругу близких за столом о еде.
Достаточно позволить себе попробовать все блюда, ориентируясь на истинные сигналы голода и насыщения. Чтобы комфортно ощущать себя в пищевой среде.
Понравились рекомендации? Подписывайтесь на наш канал!