Все главные празднования января позади – пора возвращаться в прежний ритм. Как это сделать, если последние недели две вы только и делали, что ели вкусную еду, смотрели новогодние фильмы и отдыхали? Slivki собрали эффективные способы, которые помогут быстрее вернуть форму и войти в рабочий режим после “зимней спячки”.
Как очистить организм
Бесконечные застолья во время новогодний праздников не прошли мимо и дают о себе знать? Сейчас главное вернуться к привычному образу жизни: к нормальному режиму питания и сна. Вот несколько советов, какбыстрее почувствовать утраченную легкость тела и духа. Всего неделя – и вы снова в строю!
1. Пейте больше воды. Как много од уже воспето о пользе воды, но все еще некоторые продолжают игнорировать этот факт. Рассчитайте нужное количество воды вашему организму по формуле (30мл * 1кг веса + 500мл) и старайтесь придерживаться этого объема. В воду можно добавить сок лимона, имбирь или клюкву, а вот сахара нужно избегать.
2. Питайтесь часто, но небольшими порциями. 5-6 небольших приемов пищи в день - идеальный вариант, чтобы запустить работу желудка.
3. Не пропускайте завтрак. Этот прием пищи запускает ваш организм и настраивает его на работу. В идеале он должен состоять из белка и клетчатки.
4. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. Не забываем о том, что ужин должен быть легким. Ограничьтесь овощами или фруктами.
5. Откажитесь от тяжелой пищи. Не навсегда, но хотя бы на время дайте своему организму передохнуть и восстановиться. Хорошо, если в течение недели из вашего рациона уйдут крахмалистые крупы и мясо.
6. Верните в жизнь физические нагрузки. Для этого подойдет любая физическая активность, будь то прогулки по парку или занятия в зале. Решать вам. Главное, наконец-то встать с дивана и начать двигаться.
7. Восстановите режим сна. Нормализуйте свой график и старайтесь спать не меньше семи часов.
Как сбросить лишние килограммы
Переедание - своего рода новогодняя традиция. Как тут удержаться, если на столе стоит столько вкусных блюд? Вот теперь и приходится бороться с последствиями. Ловите лайфхаки, которые помогут тем, кто все это время налегал на майонезные салаты и не вставал с дивана.
1. Начинайте свой день со стакана воды с лимоном. Такой напиток запустит работу пищеварительной системы и поможет очистить кишечник. На стакан воды комнатной температуры нужна одна ложка лимонного сока.
2. Выпивайте после завтрака столовую ложку льняного масла. Это поможет избавиться от запоров и снабдит тело полезными жирными кислотами Омега-3. Кроме этого, масло поможет справиться с последствиями алкогольного опьянения: оно снижает степень интоксикации.
3. Ешьте больше клетчатки. Она хорошо впитывает токсины, скопившиеся в кишечнике, и помогает вывести их из организма. Поэтому налегайте на овощи, орехи, дикий и коричневый рис, гречку и цельнозерновой хлеб.
Как вернуться в рабочий ритм
После затяжных празднований сложно приводить в норму не только тело, но и голову. Не стремитесь сделать все и сразу, дайте себе время, чтобы собраться с силами и настроиться на рабочий процесс. В этом вам помогут несколько наших советов.
1. Заварите чашку любимого кофе. Наслаждайтесь напитком и старайтесь ни на что не отвлекаться.
2. Приведите в порядок рабочее место. Создайте уют и комфортную атмосферу для мыслительных процессов.
3. Составьте планы на неделю, месяц и год. Это поможет оценить масштаб работу и подскажет с чего начать.
4. Расставьте приоритеты. Определите, какими вопросами нужно заняться прямо сейчас, а какие можно отложить. А может что-то и вовсе потеряло свою актуальность.
5. Составьте список целей. Для наиболее продуктивной работы разделите их на подпункты и шаги по выполнению. Установите дедлайн и назначьте себе награду за каждое небольшое достижение.
6. Составьте mind map – возьмите лист бумаги и нарисуйте рабочую стратегию в форме диаграммы связей. Это поможет разложить все по полочкам в мозгу и эффективнее включиться в работу.
А вы уже отошли от новогодних празднований? Делитесь в комментариях своими секретами, которые помогают вернуться в норму и настроиться на продуктивную работу!
Статья была полезной? Поставьте лайк и подпишитесь на канал - мы будем рады.
Легких будней! Ваши Slivki :)