Прогулки на лыжах — отличный способ потренироваться и получить положительные эмоции, поддержать нервную систему и улучшить сон. Мороз и солнце, отражающееся в белоснежных сугробах, — лучшее средство от хандры и депрессивных состояний, связанных с недостатком яркого света.
Катание на лыжах способствует укреплению иммунитета и похудению, повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, дает посильную нагрузку на многие группы мышц. К тому же, физическая активность на свежем воздухе наиболее полезна. Поэтому катание на лыжах для похудения и здоровья показано людям всех возрастов. При этом интенсивность и продолжительность занятий регулируются в зависимости от подготовки тренирующегося.
Катание на лыжах даже на выходных, позволяет задействовать практически все мышцы туловища. Нагрузка приходится как на крупные мышечные группы — ягодичные мышцы, мышцы спины, живота и ног, так и на внутренние мышцы корпуса, отвечающие за осанку и рельеф. Другой плюс — тренировка сердечно-сосудистой системы. Регулярные прогулки на лыжах способствуют повышению общей выносливости, нормализации кровяного давления, помогают снизить уровень холестерина и оптимизировать процессы обмена веществ, укрепить иммунитет. И, конечно, прогулки по лесу дают прекрасную возможность подышать чистым воздухом и получить заряд положительных эмоций и энергии на весь день.
Ходьба на лыжах для похудения — простой и приятный способ коррекции фигуры. Езда на лыжах позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и сформировать рельефный пресс — прорисовать абдоминальные мышцы живота. Такой эффект достигается за счет проработки огромного количества мышц — внешних и внутренних слоев мускулатуры корпуса. Беговые лыжи — одна из вариаций хорошей кардиотренировки. Исследования показали, что за час тренировки сжигается от 500 до 1200 калорий в зависимости от интенсивности движений, используемой техники и уровня подготовки спортсмена. Помимо прочего на эффективность занятия влияет характер рельефа — двигаться в гору значительно тяжелее и энергозатратнее, чем с нее спускаться.
Похудение с помощью лыж практически не имеет противопоказаний в отличие, например, от бега или кросс-фита. Правда, при проблемах со связками и суставами показаны щадящие тренировки.
- Оптимальное количество — 2-3 раза в неделю.
- Длительность пробежки зависит от подготовки. Для новичков достаточно совершать забеги по 30-40 минут на расстояние до 5-ти км. Получив навыки, можно постепенно увеличивать нагрузки и доходить до двухчасовых тренировок, преодолевая дистанцию в 10-15 км.
- Тренировки необходимо совмещать с правильным питанием. Прием пищи должен быть за два часа до и после пробежки. Если чувство голода после занятий очень сильное, возможен небольшой перекус.
- Первые занятия лучше всего проводить на ровной местности, чтобы тщательно отработать технику скольжения.
- Внимательно следите за пульсом. Он должен быть 120-150 ударов в минуту. Используйте пульсометр.
- Тренировку начинайте с простой разминки. Достаточно всего 10 минут, чтобы разогреть шейные, плечевые, спинные и ножные мышцы.
- Чтобы усилить эффективность проработки проблемных зон можно на них нанести специальный крем и обернуть пищевой пленкой.
- Нагрузка должна быть дозированной. Слишком большие и резкие нагрузки не приведут к желаемому результату, а только станут причиной плохого самочувствия и недомогания.
- Совмещайте активный бег с плавной ходьбой, чтобы дать мышцам немного расслабиться.
Важным преимуществом катания на лыжах является то, что этим видом спорта может заниматься человек в любой возрасте и любого веса. Лыжный спорт поможет не только подкорректировать фигуру, но и избавиться даже от 10 килограммов. Главное — правильно и четко выполнять технику. Для этого можно взять пару уроков у специалиста, а затем продолжить тренировки самостоятельно. Кроме похудения, ходьба на лыжах оказывает оздоровительный эффект на все тело, а также позволяет насладиться прекрасным зимним солнцем, отличной погодой и чудесными пейзажами.
Катайтесь с пользой