Постоянный голод.. что делать?

⠀⠀⠀⠀ 

Одна из частых ситуаций у девушек - "Я ПОСТОЯННО ХОЧУ ЕСТЬ" 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

И причин у данного состояния множество, разберем ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕННОГО АППЕТИТА: 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

🔥 ДЕФИЦИТ БЕЛКА 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

Многие люди, почувствовав голод, стремятся «заглушить» его «легким перекусом»: фруктом 🍏, гречневыми хлебцами, овощным салатом. 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

В итоге, при анализе питания пациента мы видим, что белок (рыба, Кура, мясо, яйца) человек не доедает. 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

А именно ПЕРЕВАРИВАНИЕ БЕЛКА- длительный процесс, дающий ЧУВСТВО СЫТОСТИ. 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

И да, мы тратим максимум энергии на расщепление белковых продуктов. Так что «лишние 50 Гр рыбы»🐟 с точки зрения веса намного безопаснее, чем лишнее яблоко («привет углеводам»). 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

Если мы не доедаем белка, то мы теряем мышечную массу. Мышечная масса- основной потребитель калорий, и в результате потери мышц у нас замедляется энергообмен, и вес растёт. 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

🔥 Ещё одна частая причина повышенного аппетита- ДЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОМЕЖУТКИ В ПРИЕМАХ ПИЩИ 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

Все мы знаем, что частые перекусы стимулируют выбросы инсулина и рост инсулинорезистентности, и да, стратегия «постоянно жевать» вёдет нас к очертаниям тела «жвачного животного» 🐄. 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

Однако, часть девочек идут в другую крайность - ГОЛОДОВКИ. И здесь тоже есть подводные камни. 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

При длительном периоде голода даже у человека без Диабета 

💥СНИЖАЕТСЯ САХАР💥 КРОВИ. 

Да, мы МОЖЕМ НЕ ЧУВСТВОВАТЬ ГИПО-нас может не трясти, мы не теряем сознание и тд. 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

Однако, наш организм НА СНИЖЕНИЕ САХАРА КРОВИ ниже привычных цифр реагирует как на стресс: идёт 

💥ВЫРАБОТКА КОРТИЗОЛА💥 и, благодаря кортизолу, у нас растёт выработка инсулина и РАСТЕТ АППЕТИТ. 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

Именно поэтому ПИТАНИЕ должно быть РЕГУЛЯРНЫМ. 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

А варианты ЛЕЧЕБНОГО ГОЛОДАНИЯ допустимы только после обследования (сахар, инсулин, состояние печени, щитовидки, надпочечников) и при восполнении питательности для организма. 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

🔥 ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ 

⠀⠀⠀⠀⠀ 

Да, наш организм увеличивает аппетит как при дефиците калорий и БЖУ, так и при дефиците витаминов. 

И из нашей современной пищи, выращенной в теплицах на обеднённой почве, адекватного количества витаминов и минералов не получить. 

ПРИЧИН ЕЩЕ МНОГО... 

А вы часто хотите кушать?

Приглашаю на мой телеграмм канал, где Вы узнаете больше о сбалансированном питании и можете задать вопросы))

https://t.me/stroineem_s_An