Кажется, как-то было у нас уже это упражнение, но честно говоря я его найти у себя не смогла, а поделиться им всё-таки хочу, так как именно с этого упражнения начинался мой новый 2022 год тигра. Но почему? Дело в том, что в праздничные дни мы часто ведем малоподвижны образ жизни и при этом довольно много кушаем, при чем, ладно бы только это, так ещё и очень много дней отдыха, когда ты расслабляешься и вообще мало чего хочется делать. В результате пара лишних сантиметров откладывается на наших ногах (и бедрах) - вот у меня лично так, так как фигура предрасположена именно к этому. И, я вспомнила отличное упражнение, которое подойдет в качестве утренней зарядки и поможет не только фигуре, но и физическому телу. Давайте вспомним о такой восточной практике, как ходьба на коленях.
Очень часто данное упражнение припысывают восточным культурам: где-то я вижу, что его называют "Тибетским", где-то "Китайским". Я честно пока и не определилась к какому его относить, поэтому определяю его, как "Восточное". Но собственно какая разница откуда практика, лишь бы хорошо работала. Первоначально я вспомнила об этой практике, когда один из читателей попросил меня напомнить о точку Цзу-сан-ли - её считают точкой долголетия, а ещё называют точкой "от 100 проблем". Я конечно об этом помню и знаю эту точку, но для меня искать её целая проблема, поэтому вот и пригодится нам здесь ходьба на коленях, ведь во время такой ходьбы мы как раз прорабатываем эту самую точку долголетия, которую искать не совсем просто, но из-за пользы все стараются на неё воздействовать. Поэтому такая ходьба не только помогает нашей фигуре, но ещё и расслабляет, дает активность и бодрость. Иногда такую ходьбу используют перед сном или наоборот с утра, чтобы проснуться и дать себе движения.
При этом, помимо точки долголетия Цзу - сан - ли подобную ходьбы используют и при малоподвижном образе жизни, когда не хватает времени на движение. Собственно, именно поэтому я начала делать практику прямо с начала нового года, чтобы увеличить подвижность и сохранить фигуру. Упражнение помогает прежде всего уменьшать зону "галифе" и подтягивает ноги, преимущество в области бедер, так как при обычно ходьбе эти зоны проработать тяжело.
Но при всей пользе, пожалуйста, не забывайте о том, что все упражнения не могут подойти абсолютно всем. И при наличии проблем стоит поговорить со специалистом, чтобы понимать зарядка подойдет вам или нет, если это необходимо.
Как делать упражнение "ходьба на коленях":
Первоначальный и самый распространенный вариант такой, как на первом изображении - это дает максимальную пользу и движение. Мы становимся на колени и просто начинаем на них шагать. Я начинала так ходить по дивану и пледу, чтобы привыкнуть к практике.
Но, если такое упражнение для вас на первых порах тяжеловато, то нам нередко предлагают вариант, где мы ходим на четвереньках. Да, нагрузка уменьшает и так ходить намного проще, чтобы привыкнуть и подойти к более сложному варианту. В обоих случаях для фигуры и здоровья физического тела так ходить рекомендуют 15-20 минут. Но опять же, если вам трудновато осилить это время - вы с легкостью можете делать его минут 2-5, чтобы не нагружать себя с самого начала.
Вот такая у нас сегодня практика. Да, не открытие века, но небольшое напоминание о том, как можно повысить свою подвижность и активность. А вы знакомы с этим упражнением? Делитесь своим мнением :)