А как похудеть, если в жизни одна радость – поесть? И если эту радость отнять, не давая ничего взамен, то результат от похудения будет недолговечным. Если вообще будет.
Вы замечали, что женщина, которая решила похудеть, становится какая-то грустная? А чему радоваться, если всех радостей жизни себя лишила и из развлечений только подсчет калорий?
В какой-то момент человек решает, что лучше уж наплевать на эту стройность, зато жить на полную катушку, ни в чем себе не отказывая!
А почему так происходит? Потому что не умеем мы себя радовать ничем кроме еды. Доставлять себе удовольствие вообще считаем грешным делом!
Я сама в 42 года похудела на 16 кг за полгода (с 71,6 до 55,6) при росте 153 см. О том, что надо радовать себя, убедилась на собственном опыте. Всем теперь говорю, что нужно учиться радовать себя не только едой.
В статье «На крючке! Почему нам так сложно отказаться от вкусной еды» я писала, что причина тяги к определенным продуктам может быть из-за нехватки нейрогормонов дофамина и серотонина. Серотонинщики падки на сладкое и мучное, а дофаминщики на жирное и остро-солёное.
Как оказалось, восполнить недостаток этих гормонов можно не только едой, но и эмоциями. Серотонинщикам надо себя баловать приятными процедурами, рукоделием, чтением. А дофаминщиков взбодрят азартные игры, достижение целей, общение, спорт.
А ещё человек переедает вредных продуктов оттого, что истощает себя в течение дня скучными, изнуряющими занятиями. Душевные силы уходят на то чтобы зарабатывать на жизнь перекладыванием документов в пыльной конторе. Если ничего не изменить, если оставить жизнь человека столь же серой, тошной и невыносимой, никакая диета не поможет: в жизни была только одна радость — вкусняшки, и той лишают. Ай, да гори оно всё огнём, пойду наемся пирожных и свиной рульки с пивом!
Поэтому очень важно добавить в жизнь интересных занятий (спорт; встречи с друзьями; интересные мероприятия; хобби; игры; новые впечатления; посещения памятных мест; прогулки на природе; путешествия и т.п.). И только потом урезать привычные вкусные, но вредные продукты в рационе.
Причём добавлять интересности в жизнь нужно регулярно, методично но не переусердствовать слишком — удовольствие тоже стресс, он выматывает и утомляет. Нужно искать и нарабатывать новые методы получения удовольствия, не только пищевые.
Если вы никак не можете похудеть и постоянно срываетесь — возможно, вы просто слишком скучно живёте?
Я знаю, что с возрастом пропадает это желание чем-то себя радовать. Кажется, других насущных проблем хватает. О близких надо позаботиться, а я уж как-нибудь обойдусь. Сама иногда попадаю в эту ловушку. Но вовремя вспоминаю, лучше меня обо мне никто не позаботится!
В общем, как только мне захочется чего-то вкусненького, но вредного, я думаю, как бы вместо еды сделать себе приятно. А чтобы не придумывать судорожно, чем бы себя порадовать, составила список удовольствий. Я называю это «Витамин У». Этот список постоянно пополняется. Поделюсь с вами своим списком (не полностью), и буду рада, если вы поделитесь своими способами порадовать себя.
1) Почитать книгу. Лучше настоящую бумажную
2) Вечером зажечь свечу и смотреть на огонек в темноте
3) Сходить на маникюр (или сделать самой)
4) Посмотреть новый интересный фильм или любимый старый
5) Потискать кошку, нагладить её, чтобы мурчала
6) Встретится с подругами
7) Покататься на велосипеде
8) Порукодельничать : рисование, вязание, шитье и тд.
9) Если лето, то люблю посидеть на крылечке с чашкой чая и наблюдать за птичками – вообще я так просыпаюсь летом)
10) Сходить в баню или сауну
11) Искупаться в речке
12) Нарядиться и накраситься просто так, для себя
13) Сделать маску, поухаживать за телом
14) Сделать уборку в доме под весёлую музыку
15) Сделать кому-нибудь подарок без особого повода
16) Прогуляться по улице и сделать несколько красивых фото
17) Массаж (редкое удовольствие – нет хорошего массажиста)
18) Спеть песню со сцены, получить свою порцию оваций)))
19) Поиграть в карты (или настолки) с друзьями
20) Ходить босиком по траве
Этот список лучше разделить по временам года и по степени затратности. В общем, будем учиться быть эгоистками и баловать себя при любом удобном случае.
Более подробно, как составить такой список заботы о себе, можно прочитать здесь
А чем вы можете себя порадовать без еды? Буду рада, если поделитесь своим списком в комментариях.
С вами была Ольга Блохина. Присоединяйтесь ко мне в этом прекрасном путешествии к лучшей версии себя!
