Самое сложное в спорте, как и в любом деле - это начать.
Мы с вами начали квест. Поздравьте себя, мы перебороли свою лень.
Как вы несомненно слышали привычка вырабатывается в течении 21 дня каждодневного выполнения действия будущей привычки. 21 день звучит как-то страшно для нашего ленивого мозга, не так ли? За одну неделю (7 дней) не получится распробовать новое занятие, поэтому, для начала две недели (14 дней) самое то, чтобы войти во вкус и легче начать. Ведь 14 дней звучит менее зловеще, чем 21)
НАЧИНАЙТЕ ПЛАВНО, с минимальной нагрузкой и интенсивностью. Если сразу начать бегать с максимальной скоростью, то легко задохнуться и навредить своему организму. Поэтому первый день или первые подходы просто пройдитесь по лестнице спокойным шагом. Когда привыкните чуть ускорьтесь. Важно чтобы вам было комфортно. А когда привыкнут мышцы ног и натренируется дыхательная система от постоянного равномерного движения, тогда можно ускорять темп и переходить к бегу.
Тттттцццц...разбиваем миф.
Насмотревшись на бегающих людей, я раньше думала, что бегать нужно обязательно быстро. Какое мое было удивление, когда выяснилось, что МОЖНО БЕГАТЬ СО СКОРОСТЬЮ ПЕШЕГОДА. Важно это помнить, особенно тем, у кого есть лишний вес и какие-либо проблемы с суставами и сосудами, а также тем кто только начинает заниматься физической нагрузкой.
Бег в долгосрочной перспективе, по результатам проведенных исследований, улучшает состояние суставов, благодаря лучшей циркуляции крови и более крепким мышцам, которые снижают нагрузку на сам сустав. Поэтому бегать можно всем, вне зависимости от возраста, главное начинать медленно и ускорять темп, только когда ощущаете, что тело к этому готово.
Когда можно заниматься спортом?
Самое классное, что ответ - когда хотите. Это правда. Забываем про шаблон - бегать только по утрам, да еще и рано, в 5-6 часов утра.
У каждого из нас свой ритм, своего рода внутренние часы, по которым живет каждый отдельный человек. Принято разделять людей на две группы - Жаворонки (эти как раз и встают в пять утра и сразу полны сил, так как раннее утро - это их активное время) и Совы (активничают с вечера и до утра, если их не уложить спать, и как же сложно разбудить сову в пять утра..). Есть, конечно, и люди, не сильно зависимые от своих внутренних режимов и могут подстроиться под любой график. Проверьте себя - обратите внимание на время, когда вы переполняетесь энергией и готовы творить. В это время вы можете заняться спортом или творческим заданием, да вообще любое дело, за которое взяться в период своей активности, вы сделаете в два раза быстрее и лучше, чем в иное время.
Мой день сегодня начался с небольшой разминки утром, чтобы проснуться. После, вернувшись из магазина с сумками, впервые за долгое время я поднялась по лестнице, преодолев 8 этажей. А вечером, когда закончились домашние дела, вышла на пробежку. Уффф...как я и писала выше сложнее всего начать. Сначала перехватывает дыхание, если запыхаетесь уже на третьем пролете, не переживайте, это нормально, сделайте передышку и продолжайте. Помните про темп, не торопитесь, следите за дыханием, если становиться слишком тяжело, то лучше сделать передышку или сбавить темп.
Интересное замечание - в качестве интенсивной кардио-нагрузки можно использовать один лестничный пролет быстро передвигаясь вверх и вниз. Но, ели вы хотите ощутить свою внутреннюю силу, то поднимайтесь с первого этажа и до последнего. Каждая преодоленная ступенька, каждый пролет и этаж - это ваши маленькие победы. Уже на второй поход ощущаешь, что спускаться не так приятно как подниматься, хоть это и тяжелее физически. Хоть мышцы и устали, ощущение удовлетворения после бега разливается по всему телу.
А какие у вас ощущения от бега?
Чтобы легко справляться с физической активностью, нужно правильно питаться. Об этом в следующей статье.