Привет, моя дорогая читательница!
Меня зовут Сонина Диана, я являюсь дипломированным фитнес тренером и сертифицированный диетологом. Успешно веду соц сети, где делюсь с женщинами простыми тренировками в условиях дома!
На Яндекс Дзен тебе уже неоднократно попадались мои короткие видео тренировки - которые ты легко можешь повторить в любое удобное для тебя время!
Итак, настало время поделится самой ценной информацией, которая поможет тебе достигнуть успехов гораздо быстрее, а так же закрепить результаты надолго!
Тренировки - это отличный способ подтянуть фигуру, сделать кожу более упругой, а так же развить выносливость и силу и укрепить твое здоровье. Но важно всегда помнить и понимать - что это всего лишь 50% успеха.
Питание - это то, что всегда всем казалось сложным и непонятным!
Всевозможные мифы в интернете, а так же недостоверная информация из реклам давно заставили всех женщин жить в мире "страшных диет для красивого тела".
Не нужно сидеть на куриных грудках и пить литрами воду с лимоном - мы живем в 21 веке - пора просветится и понять основные базовые принципы работы нашего организма и запуска процесса липолиза.
Липолиз - так называется процесс жиросжигания в организме. Кстати, понятия "сжигать жир" в принципе нет. Клетки жира никуда не деваются, всего на всего их размер постепенно уменьшается, а вот их количество закладывается у нас в раннем возрасте. (кормите детей правильно)
Так вот, для процесса похудения. действует лишь один принцип - это дефицит калорий. Не относись к слову дефицит дословно - это вовсе не означает, что есть нужно с горошину на тарелке. Это понятие имеет свои цифры и свою формулу.
Для начала давай рассчитаем твою норму ккал (то количество - которое будет держать твой вес на одном уровне). Для этого подставь в формулу свои данные, она очень простая:
После подсчетов для определения значения дефицита необходимо отнять от ответа 15% !!!
Именно столько ккал нужно потреблять на ежедневной основе для того, что бы вес начал сдвигаться в нужную сторону! Не меньше и не больше.
(Обрати внимание, что при недоборе этой цифры - вес встанет на месте, у организма будет стресс а твое здоровье пошатнется, а в будущем велика вероятность набрать еще больше)
Итак - кушаем ровно в дефицит. Неважно, кстати что именно ты будешь есть - правильную или неправильную пищу - процесс похудения запустится в любом случае. Но тут уже важно понимать - что именно качество твоего тела и твое в первую очередь здоровье - будет лучше с хорошей едой, чем с пищевым мусором. Да, вкусняшки конечно же можно - но желательно, что бы они занимали не более 30 процентов твоего рациона.
Если тебе нужны будут рецепты залетай на мой Инстаграм @soninadiana - в сторис всегда готовлю пп вкусняшки, и поверь, я умею делать такое - что даже твоего мужа и детей за уши не оттащишь! Это объедение!
П.С. У меня новый аккаунт - так что жду тебя в подписках - поддержи меня :)
Помимо дефицита ккал , можно так же рассчитать профицит ккал (для тех, кто хочет наоброт поправиться). Для этого нужно не отнять от нормы 15%, а прибавить!
Качество тела в этом случае, тоже будет зависеть только от качества потребляемых продуктов.
Вообще кстати вес достаточно относительная цифра. Этот показатель в одних и тех же значениях может показывать совершенно разные результаты. 100 кг человек с одним и тем же ростом и полом может выглядеть по разному - он может быть полным, а может быть и сверх-мускулистым, ведь мускулы сами по себе имеют гораздо большее значение массы. нежели жировые отложения.
Так вот, с калорийностью разобрались , с качеством питания тоже, теперь переходим к понятию БЖУ.
Б - белки, Ж - жиры и У - углеводы - это макронутриенты, которые требуются нашему организму. Процентное соотношение при похудении в рационе должно быть следующими (25-30% / 25-30% / 40-45%)
Отслеживать все эти значения (ккал/БЖУ) ты можешь через приложения счётчики (например самый популярный fatsecret)
"И что я вечно буду считать калории?" - спрашивают меня мои клиентки. Конечно же нет! Достаточно это сделать 1-2 недели чтобы понять у каких твоих любимых продуктов какие характеристики. Далее питаться уже можно интуитивно!
Еще немаловажно выпивать достаточное количество воды - около 2 литров в день. Вода должна быть чистой, комнатной температуры, без газа) Чай и кофе , а так же соки / морсы и тд - за жидкость не считаются.
Первый прием воды желательно употреблять натощак, за 30 минут до завтрака после пробуждения.
Если эта статья соберет много обратной связи (лайков/комментов и репостов) я сделаю разбор ТОП продуктов - мифов "помогающий худеть"
Это посвящается тем, кто затаривается кефиром/грейпруктовым соком/йогуратами и хлопьями фитнес )))
Надеюсь, что сегодня я оказалась полезной!)