Современная цивилизация с ее темпом жизни загнала человека в хронический недосып.
Обратимся к зарубежным исследованиям. К сожалению, найти российскую статистику нам не удалось, но вот что говорят цифры в США.
По некоторым оценкам, в Соединённых Штатах Америки 30% взрослых и 66% подростков лишены регулярного сна. Это отнюдь не мелочи: длительное бодрствование может нанести серьёзный вред организму.
Важно знать не только к чему приводит недосыпание, но и как лучше отдыхать по ночам.
Пять советов по сну, которые каждый должен знать
№ 1. Перед тем как ложиться спать проветрите помещение и закройте окна темными шторами, это нужно для того чтобы в организме вырабатывался “Мелатонин”, также известный как гормон сна.
Он вырабатывается, когда солнце садится, чтобы указать нашим телам, что пришло время отдохнуть. Если сказать коротко, то “Мелатонин” является естественным мягким снотворным. Он препятствует к возникновению психических расстройств, является антистрессом, замедляет темпы старения и увеличивает продолжительность жизни.
Проблема в том, что уличные фонари, подсветки и всякие другие неестественные огни путают этот гормон и обманывают его, заставляя думать, что все еще день.
Сделайте полное затемнение вашей комнаты, и вы заметите большую разницу как в качестве сна, так и в способности заснуть.
Кроме того, компьютерные и телефонные экраны также путают мелатонин. Есть ночные режимы на этих устройствах, но всегда лучше просто не использовать их за 1 час до сна.
№ 2. Выработайте вечерний “ритуал” перед сном. Такая простая вещь, как чистка зубов, чтение книги в течение 20 минут, прослушивания спокойной музыкальной композиции, молитва все эти простые привычки, помогут вам заснуть быстрее.
№3. Используйте свою кровать только для сна и время от времени для “физической активности”.
Дело в том, что определенные вещи вызывают у нас ассоциации. Если ваша кровать, условно говоря, это рабочий стол, то мозг воспринимает это место, как место не для сна, а для работы.
В таком случае, труднее будет заснуть. Поэтому старайтесь не работать на своей кровати, в особенности это касается молодых людей, сделайте свою кровать местом только для отдыха.
№ 4. Старайтесь спать на ровном месте без прогибов. Это поможет сохранить выравнивание спины и улучшить осанку с течением времени.
Это также поможет тем из вас, кто страдает от боли в пояснице. Есть не идеальный способ спать, но на спине, вероятно, лучше, так как это помогает поддерживать выравнивание шеи и позвоночника.
№5. Спать - это здорово. Короткий 20-30-минутный сон снижает уровень кортизола и очень полезен для организма. Так что верните немного своего детства и сделайте быстрый “сонный час”, как в армии, если чувствуете усталость в полдень!
И последняя рекомендация состоит в том, что правильное количество времени для оптимального сна составляет 7-9 часов в сутки. Не меньше 7 и не больше 9 - это идеальная сумма. Пересып тоже плохо сказывается на здоровье.