Мускулистый живот - мечта почти каждого парня. К сожалению, его реализация требует больших усилий и еще кое-чего - огромной решимости, которая поможет пережить первые неудачи и чувство уныния. Живот может быть очень раздражающим. Как только мы его вырастим, он упорно не хочет исчезать, даже когда мы начали правильно ухаживать за собой. Многие стройные и внешне ухоженные люди не могут справиться с так называемой шиной. Обескураженные и лишенные веры, через некоторое время они отказываются от борьбы за совершенное тело. Вы тоже близки к тому, чтобы сдаться? Или вы только собираетесь принять вызов? О чем вам следует помнить?
Ежедневные тренировки живота? Не то, что
Обычно мы подходим к коррекции живота с большой решимостью. Для начала мы планируем тренировать эти мышцы каждый день, предпочтительно утром и вечером. Мы думаем, что чем больше и чаще мы будем заниматься спортом, тем быстрее увидим результаты, о которых мечтаем. Неверно: убийственные ежедневные тренировки живота не способствуют его формированию. Это может привести к перетренированности, которая вместо того, чтобы укреплять и наращивать мышцы, разрушает их. Брюшная полость должна иметь время для регенерации. Достаточно тренироваться пять раз в неделю, чтобы увидеть первые эффекты.
Есть упражнения лучше, чем упражнения для живота
Живот - это, конечно, самое популярное упражнение для самых стойких частей нашего тела. Однако они не являются самыми эффективными. Существует целый ряд различных упражнений, которые помогут вам более эффективно сформировать шестипалый живот. Это будут "ножницы", подъемы туловища, отжимания, скручивания и подъемы ног в положении лежа или упражнения с мячом. Тренируя живот, не забывайте об упражнениях, которые формируют косые мышцы. Поэтому хорошо разнообразить свои ежедневные тренировки различными упражнениями и их конфигурациями. Не отказывайтесь от "обычных" приседаний. Хорошо начинать обучение с них.
Вам нужно сжечь
Вы ежедневно тренируете свой живот в течение многих месяцев, но все еще не видите результатов? Неудивительно. С помощью популярных кранчей и других упражнений, производных от них, вы только формируете мышечную ткань. Однако это все еще скрыто под жиром, который вы накопили до начала тренировок. Чтобы избавиться от него, нужно начать двигаться и сосредоточиться на аэробных упражнениях и сжигании. Например, отличной идеей может стать бег и кардиотренировки. Только когда вам удастся таким образом сбросить ненужный жир, вы откроете прекрасные рельефные мышцы, над которыми вы работали во время подтяжки живота.
Сильная спина тоже важна
Концентрация на одной части тела обычно приводит к катастрофическим последствиям и не приносит тех результатов, о которых вы мечтаете. Это потому, что лучшее, что может сделать организм - это общая тренировка. Представьте, что наше тело - это один большой механизм. Если сломано несколько его режимов, ремонт только одного из них будет бесполезен. Чтобы все работало (и выглядело) безупречно, необходимо позаботиться обо всех элементах. Без сильных мышц спины не бывает сильных мышц живота. Именно от них во многом зависит наша осанка, внешний вид, кроме того, они помогают правильно выполнять упражнения для брюшного пресса.
Живот опасен
Знаете ли вы, что большой живот серьезно угрожает вашему здоровью? Жир, который накапливается в этом месте, чрезвычайно опасен и вреден для здоровья. Это относится даже к стройным людям, которые, несмотря на свой маленький рост, нарастили внушительную шину. Научные исследования подтвердили, что он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и часто является причиной, среди прочего, повышенного кровяного давления, слишком высокого уровня сахара и плохого холестерина в крови. Проще говоря, большой живот сокращает жизнь.
Большой живот через кухню
К сожалению, одними тренировками желаемых результатов не добиться. Но воплотить свои мечты о красивой фигуре можно и на кухне. С помощью одних только упражнений вы сможете сжечь жир с рук или бедер. Но живот нуждается в дополнительной стимуляции.
Следовательно, жир исчезает последним и быстро возвращается. Поэтому основой на пути к шестипалой груди будет отказ от жирной пищи, сладостей и, желательно, белого хлеба. Вместо нездоровых перекусов и тяжелой, жирной пищи (не говоря уже о фастфуде!), вы должны выбрать хорошо сбалансированную диету, полную ценных, разнообразных продуктов (включая овощи). Другого пути просто нет.
Во время тренировочного цикла всегда наступает момент, когда вам трудно поверить в свой успех. Эти моменты небольшого срыва могут стать катастрофическими - закончиться прекращением тренировки и сладким перееданием. Прежде чем позволить себе сломаться, подумайте несколько раз. Красивый живот, несмотря на внешнюю привлекательность, можно вылепить. Посмотрите на тех, кто добился успеха. Они не менее обычные люди, чем вы.