Как часто вы забываете, для чего вы пошли на кухню? У вас проблемы с запоминанием того, куда вы положили ключи, вы не знаете, когда у ваших близких дни рождения, или вам приходится записывать список покупок, чтобы купить 3 продукта? Вы должны наконец-то принять это мужское решение и начать тренировать свою память! Вы должны знать, что мозг нуждается в тренировке почти так же, как и мышцы. Без должных усилий вы быстро почувствуете последствия перенапряжения и начнете забывать гораздо больше, чем обычный человек. Как же позаботиться о своей памяти?
Достаточно спать
Это универсальный совет для хорошего состояния всего организма. Правильное количество отдыха необходимо как для физической, так и для эмоциональной и интеллектуальной работоспособности. Хорошо отдохнувший мозг работает в несколько раз лучше, чем переутомленный. Ученые даже считают, что сокращение средней продолжительности сна на 3-4 часа может многократно снизить эффективность запоминания повседневных дел. Оптимальное количество сна, то есть 7-8 часов, является идеальным периодом для закрепления новых воспоминаний, запечатленных мозгом. Получая один ночной сон, следует также помнить, что часто сна еще одну ночь может быть недостаточно для полной регенерации клеток. И если вы не можете спать 7-8 часов в сутки, хорошо компенсировать это 45-минутным дневным сном.
Питайтесь здоровой пищей
Не будет преувеличением сказать, что здоровое питание влияет на здоровье мозга, что может привести к улучшению памяти. Какие продукты питания лучше всего способствуют процессу запоминания и воспроизведения воспоминаний? Прежде всего, полезные ненасыщенные жиры, в основном жирные кислоты омега-3, а также свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами. Рафинированные сахара и углеводы должны быть сведены к минимуму. Точнее, это означает, что стоит включить в рацион как можно больше рыбы, особенно лосося и тунца, а также кокосовое и оливковое масло и брокколи, цветную капусту, сельдерей, грецкие орехи. Из специй стоит включить куркуму и карри.
Двигайтесь регулярно
Тренировка памяти может и должна идти рука об руку с тренировкой мышц. Исследователи показали, что регулярная физическая активность способствует насыщению мозга кислородом, что, в свою очередь, повышает его возможности, в том числе связанные с памятью. Увеличение кровотока в результате физических упражнений благотворно влияет на способность серых клеток хранить воспоминания. Средний объем физических упражнений для взрослого человека должен составлять не менее 150 минут в неделю. При более интенсивной физической нагрузке всего 75 минут в неделю полезны для мозга. Наряду с аэробными упражнениями, которые лучше всего влияют на работу мозга, ценными являются расслабляющие упражнения. Это означает, что полезно заниматься йогой, а также обычными видами спорта, задача которых в данной ситуации будет заключаться не столько в том, чтобы просто двигать телом, сколько в том, чтобы расслабить и снять стресс с человека, чтобы его разум стал "яснее" и лучше подготовлен к восприятию новой информации. Даже 20 минут ходьбы на свежем воздухе окажут положительное влияние на мозг!
Упражняйте свой ум
Это лучший способ сохранить свою интеллектуальную работоспособность как можно дольше! Разгадывание кроссвордов, логические головоломки, игры на память, стратегические игры - все это заставляет ум напряженно работать, а в случае с нервными клетками, как и в случае с мышцами, важна просто регулярность тренировок. Даже люди, которые ежедневно занимаются умственным трудом, не освобождены от необходимости упражнять свои серые клеточки. Мозг легко привыкает к рутине, поэтому хорошо отлаженная рутина, вопреки видимости, не требует столько размышлений, как нам кажется. Даже составление пазлов или игра в простые логические головоломки с вашим ребенком - это отличный способ тренировки мозга! Если у вас не хватает времени на обычные дела, вы можете организовать их сами, например, взять с собой список покупок, но использовать его только в случае необходимости, или выучить наизусть простые повседневные вещи.
Общайтесь с друзьями
Нет ничего необычного в признании того, что контакт с людьми заставляет человека усилить внимание и интенсивно использовать память. Просто запомнить имена и соотнести их с конкретными лицами для многих людей уже довольно сложно. При общении в большой группе необходимо уметь фокусироваться на смене тем, выуживать из памяти ранее полученную информацию об отдельных знакомых, объединять их в причинно-следственные последовательности, при этом задавая вопросы и отвечая на те, которые задают другие. Все это также весело и снимает стресс, поэтому тренировка памяти таким образом, вероятно, является самым приятным способом тренировки мозга.