Всех приветствую на канале РАСТЯЖКА С ЧЕМПИОНКОЙ! Меня зовут Ольга. Я чемпионка Европы и кубков Мира по художественной гимнастике. Уже более 8 лет преподаю растяжку/стретчинг для взрослых.
На повестке важнейшая тема, заслуживающая вашей поддержки)
Начнёмс)
С удлинением времени жизни человека, происходит естественный процесс старения позвоночника. Большинство людей в возрасте 30-50 лет замечают ощущения дискомфорта и боли в спине, связанные с этим процессом.
Согласно данным возрастной физиологии, физическое качество - гибкость, проявляющаяся в величине амплитуды движений в отдельных суставах, - в 90% случаев ухудшается именно в позвоночнике.
Позвонки у нас располагаются строго в определенном порядке, и с возрастом, они начинают менять свою форму, размер и структуру. Более точно, изменения включают уменьшение интервала между позвонками, появление остеофитов (ростков костной ткани на поверхности позвонков), стеноз (сужение) спинального канала, артроз (изменения суставов позвоночника), грыжи межпозвоночных дисков и т.д.
Для понимания давайте посмотрим на то, как выглядит здоровый позвоночник и позвоночник, например, больного остеохондрозом :
Эти изменения в позвоночнике могут быть связаны со следующими факторами: недостаточная физическая активность, неправильная осанка, несбалансированное питание, генетические факторы и другие проблемы со здоровьем.
Но мы можем замедлить процесс старения в первую очередь через упражнения. Важно быть готовыми к действиям и сохранять свое здоровье на долгие годы.
Кстати, исследование, проведенное в 2019 году, показало, что регулярные упражнения на гибкость и силу, включая йогу, стретчинг, могут помочь в предотвращении потери гибкости и старения позвоночника у взрослых.
А вот здесь для вас подборка нужных упражнений для спины:
1. Мобилизация грудного отдала, растяжка ног, работа с тазом.
2. Упражнение "кошечка" рекомендации.
3. Базовые и простые упражнения для позвоночника.
Благодарю за прочтение)
Сотрудничество: flextown@mail.ru