Хотите сформировать у себя привычку регулярно заниматься спортом или правильно питаться? Как сделать выбор в пользу яблока вместо сникерса более автоматическим и не требующим усилий?
Как возникают привычки?
Привычки возникают, потому что наш мозг постоянно ищет способы экономии энергии. Поэтому он превращает в привычку любое повторяющееся действие.
Когда действие становится привычкой, ваша умственная активность снижается. Чем выше уровень автоматизма, тем меньше вы думаете. За запоминание моделей поведения отвечает наше базальное ядро. Оно хранит наши привычки и отвечает за их воспроизведение. Каждый день мы выполняем сотни действий, даже не задумываясь. Любые повторяющиеся действия выполняются по привычке. Такие действия называются - поведенческие блоки.
Концепция петли привычки
Чтобы понять, как сформировать у себя определенные привычки и поведения, давайте обратимся к концепции ПЕТЛИ ПРИВЫЧКИ. Ведь, чтобы скорректировать свое поведение, нужно понимать принцип действия привычки.
Базальное ядро выработало систему, когда нужно включать привычки: в начале и конце поведенческого блока. Как только базальное ядро распознает знак, относящийся к определенной привычке, оно выбирает нужную модель поведения.
Этот процесс и есть ПЕТЛЯ ПРИВЫЧКИ.
1. Во-первых, есть ЗНАК - он указывает мозгу включить автоматический режим и сообщает, какую привычку выбрать.
2. Далее происходит ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ.
3. И третья ступень - НАГРАДА. Она сообщает мозгу, надо ли запомнить именно это привычку на будущее или нет.
Можно ли менять привычки? Или создавать новые?
Ответ: да, можно. Привычки можно менять, создавать новые или игнорировать старые. Однако нужно усвоить следующее: при возникновении привычки, мозг перестает работать в полную силу, потому бороться с привычкой нужно осознанно. Стоит только сделать новые модели поведения такими же автоматическими, как и любая другая привычка.
Как взращивать новые привычки?
Должно присутствовать страстное желание. Оно приводит в действие знаки и награды. Как только мозг распознает знак, он начинает страстно желать награду. Например, когда курильщик видит знак - пачку сигарет, его мозг начинает страстно желать дозу никотина.
Возьмем в пример Клода Хопкинса, одного из великих пионеров рекламы. Именно он создал привычку у Американцев чистить зубы. До его рекламной компании с зубной пастой "Пепсодент" очень малое количество людей заботилось о гигиене полости рта. Благодаря стараниям Клода Хопкинса чистить зубы стали ежедневно.
Он нашел знак и награду и создал страстное желание, которые подпитывали определенную привычку. Как ему это удалось? Он убедил всех, что паста избавляет от налета на зубах, из-за которого зубы выглядят тускло и начинают разрушаться. Хотя зубной налет раньше никому не мешал. Вот и знак. Рекламная компания просила людей провести языком по зубам и почувствовав налет, люди убеждались, что им нужно почистить зубы пастой "Пепсодент". Награда - чистые зубы без налета. Привычка подпитывалась страстным желанием ощутить свежесть во рту после чистки.
Эти же принципы можно использовать для создания новых привычек. Нужно выработать конкретный знак и четко определить награду.
Примеры создания новых привычек:
Если вы хотите создать полезные пищевые привычки: знак - заранее составленное меню на день; награда - чувство гордости, когда встаешь на весы; побаловать себя покупкой или походом в спа за соблюдение диеты.
Если вы хотите создать привычку заниматься спортом по утрам: знак - положите спортивную форму около кровати; награда - доза эндорфинов, ощущение достижения успеха, хорошее самочувствие или вечер за просмотром сериала, без чувства вины.
Главное страстно желать награду за соблюдение новой привычки и это вытеснит соблазн бросить начатое.