Вы прошли огромный путь, забеременели и благополучно родили долгожданного ребёночка. Многие мамы предпочитают кормить малыша грудным молоком. Это накладывает некоторые ограничения на активность в жизни. Но как восстановить форму без вреда для здоровья? Как сделать это максимально гармонично при кормлении?
Сегодня немного расскажем о том, каким спортом можно заниматься, ведь всем мамам хочется вновь вернуться в форму.
- Итак, прекрасный вид спорта. который не потребует финансовых вложений и много свободного времени это ХОДЬБА.
Она укрепляет мышцы сердца, обеспечивает нормальный обмен веществ. При ходьбе в час сжигается от 300-400 калорий.
- На второй-третий месяц лактации можно приступать к ПЛАВАНИЮ.
Во время плавания задействуются почти все группы мышц. При этом риск любого травмирования минимален. Плавание хорошо подходит для общего восстановления формы, похудения. т.к сжигается около 600 калорий в час.
- Для кормящих также отлично подходят ЙОГА и ПИЛАТЕС. Движения во время занятий выполняются медленно и плавно. этот вид спорта расслабляет и тонизирует мышцы, к тоже сжигая до 500 калорий в час.
- Если раньше вы бегали, то пока замените это на ЕЗДУ НА ВЕЛОСИПЕДЕ. Здесь нагрузка на мышцы меньше, чем при беге. Но делать это нужно после 6-7 месяцев после рождения. Велосипед эффективно сжигает жир- в час уходит до 600 калорий.
- После полугода со дня рождения малыша можно приступить и к АЭРОБИКЕ., ФИТНЕСУ и ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ. Вашими друзьями могут стать скакалка, обруч.
НО, если было кесарево сечение, то прежде чем приступать к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Также не забывайте посещать гинеколога. После родов и во время лактации это особенно важно.
