Лето в самом разгаре, а летняя погода более благоприятна для занятий спортом, чем в другие времена года. Неудивительно, что именно летом мы чаще всего получаем травмы. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом на соревнованиях или только в качестве хобби, все травмы могут быть одинаково опасны. Наибольший риск представляет повреждение суставов, сухожилий, мышц и костей, на которые не обращают внимания. Поэтому всегда внимательно изучайте свою травму и при необходимости консультируйтесь с врачом. Не забывайте также давать себе передышку после травмы. Если вы вернетесь к активности слишком быстро, вы можете снова получить травму, возможно, даже более серьезную, чем раньше. Даже если повреждение несерьезное, позаботьтесь о той части тела, которая была травмирована. Вместо того чтобы возвращаться к физическим нагрузкам, лучше дать ей полностью восстановиться. Если вы очень торопитесь сделать это, избегайте этих нескольких ошибок, которые замедляют заживление травм.
Не тяните с визитом к специалисту - быстрый диагноз очень важен!
Если вы испытываете колющую боль в суставах или мышцах только в редких случаях, например, если вы слишком долго тренировались или заметно напрягли их, не стоит паниковать, но если это постоянное недомогание, которое затрудняет нормальное функционирование, ограничивает диапазон движений или заставляет вас быстрее отказаться от любимого вида физической активности, вам следует как можно скорее обратиться к специалисту! Неважно, есть ли у вас соблазн подождать, пока все пройдет само собой. Помните, что промедление может усугубить травму, а в худшем случае даже привести к тому, что вы бросите спорт.
Не переусердствуйте, когда вернетесь к физическим нагрузкам
Решительность и бесконечная мотивация, а также нацеленность на достижение наилучших результатов принесли успех многим спортсменам, но никто из них не рискует своим здоровьем, зная, что повторная травма может вывести их из соревнований на всю жизнь. Помните об этом, когда возвращаетесь к тренировкам после любой травмы. Нельзя сразу же пытаться достичь тех же результатов, что и до травмы. Возвращение должно происходить поэтапно, когда вы систематически увеличиваете нагрузку на травмированную часть тела. Если вы определенно переусердствуете, травма может повториться, но отдыхайте, даже если вы обнаружите, что травмированная область покраснела или опухла. В большинстве случаев следует подождать от 10 до 21 дня, прежде чем вернуться к прежней деятельности.
Не ленитесь, бросайте себе вызов
Некоторые люди хотят вернуться к полной физической форме слишком быстро, а другие настолько сосредоточены на отдыхе, что даже не пытаются бросить себе вызов. Не ленитесь, потому что это тоже не поможет вашим травмам. Тугие суставы, связки или мышцы также не будут работать так, как должны. Ткани станут жесткими, если вы будете защищать их слишком долго. Вы должны попробовать хотя бы самые простые движения, ходьбу, несложную гимнастику. Профессиональные физиотерапевты всегда советуют своим пациентам стараться делать упражнения дома в дополнение к тем, которые выполняются под их наблюдением. В ситуации, когда вы опасаетесь возвращаться к полноценной деятельности, необходимо проконсультироваться со специалистом, который развеет ваши сомнения и объяснит, чего именно следует избегать.
Не игнорируйте роль гибкости и растяжки
Большинство парней сосредоточены на своей силе и скорости, но лишь немногие заботятся о гибкости своего тела. Эксперты не сомневаются - это огромная ошибка, так как один из самых важных навыков, которому должны научиться все мужчины, - это умение растягивать свое тело для оптимальной подвижности. Даже сила без гибкости не так полезна, как могла бы быть, если бы мы заботились о правильной растяжке различных частей тела. Растяжка особенно важна для людей, которые уже перенесли какую-либо травму в прошлом. Те части тела, которые были травмированы, необходимо хорошо растянуть, чтобы не повредить их заново. Только хорошая растяжка обеспечит им достаточную подвижность, чтобы защитить их от повторных травм.