Основные выводы:
- Здоровое питание начинается с вас!
- Поступление в организм необходимых питательных веществ и поддержание здорового веса помогут вам оставаться активным и независимым.
- Вы также потратите меньше времени и денег на посещение врача. Это особенно актуально, если у вас есть хронические заболевания.
С возрастом определение здорового питания немного меняется
Например, с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому вам требуется меньше калорий, чем раньше.
Вашему организму также требуется больше определенных питательных веществ. Это означает, что сейчас как никогда важно выбирать продукты, которые обеспечивают максимальную питательную ценность.
Изучите приведенные ниже материалы, чтобы получить советы о том, как подобрать оптимальные продукты питания для вашего организма и вашего бюджета.
Советы по выбору здоровой пищи в 40+
Вот 5 советов, которые помогут вам найти лучшие продукты питания для вашего организма и вашего бюджета.
1. Знайте, как выглядит тарелка здорового питания
Как именно должны располагаться группы продуктов питания на вашей тарелке. Это строительные блоки для здорового питания.
2. Ищите важные питательные вещества
Убедитесь, что вы едите разнообразную пищу, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Ваша тарелка должна быть похожа на радугу - яркие, цветные продукты всегда лучший выбор! Здоровая еда должна включать в себя:
- Нежирный белок (постное мясо, морепродукты, яйца, бобы)
- Фрукты и овощи (оранжевые, красные, зеленые и фиолетовые)
- Цельные злаки (коричневый рис, макароны из цельного зерна)
- Молочные продукты с низким содержанием жира (молоко и его альтернативы).
Не забывайте выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием натрия или соли. Также обратите внимание на содержание витамина D, который является важным минералом с возрастом.
3. Читайте этикетку с информацией о продукте
Самые здоровые продукты - это цельные продукты. Их часто можно найти по периметру продуктового магазина в отделах продуктов, мяса и молочных продуктов.
Не ешьте упакованные продукты, будьте умным покупателем! Читайте этикетки, чтобы найти продукты с меньшим содержанием жира, сахара и натрия.
4. Используйте рекомендуемые порции
Чтобы поддерживать свой вес, вы должны употреблять правильное количество пищи, соответствующее вашему возрасту и телосложению.
5. Оставайтесь гидратированными
Вода - это тоже важное питательное вещество! Не позволяйте себе обезвоживания - пейте небольшое количество жидкости постоянно в течение дня.
Лучше всего простую воду. Сведите к минимуму употребление жидкостей с сахаром и солью, если только врач не посоветовал вам иное.
Распространите информацию о том, как сделать более разумный выбор в отношении продуктов!
#питание в 40+ #здоровая еда #советы по правильному питанию