Лимфа - (лат. lympha «чистая вода») - прозрачная вязкая желтоватая жидкость, в которой нет эритроцитов (красных кровяных телец), но много лимфоцитов (иммунные клетки). Она играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма.
Сосудистая система организма состоит из двух частей: кровеносной и лимфатической. И если кровеносные сосуды образуют замкнутый круг, то лимфатические начинаются в тканях, впитывая межклеточную жидкость через пористые стенки и заканчиваются протоками в разных частях тела. Лимфатическое русло состоит из капилляров, посткапилляров, лимфатических сосудов, лимфатических узлов, лимфатических стволов и протоков. По ходу лимфатических сосудов встречаются лимфатические узлы, образованные лимфоидной тканью. В них происходит фильтрация (очистка) лимфы (и крови) от антигенов (чужеродные белки и микроорганизмы) и токсинов.
Лимфатическая система участвует в создании иммунитета, защищает организм от болезнетворных микробов, токсинов. Так же выступает "канализацией" нашего организма - выводит весь "мусор" - отмершие части клеток и т.п.
Кровь по артериям и венам течёт благодаря "мотору-насосу" — сердцу, движение крови по артериям и венам обеспечивается его камерно-клапанным строением, далее строением сосудистой и артериальной системы. По артериям кровь течёт - от сердца, по венам - к сердцу.
Лимфатическое же русло не имеет подобного «насоса», как сердце. Один из основных механизмов, благодаря которому лимфа циркулирует по телу — это сокращение окружающих мышц тела и наличие в лимфатических сосудах клапанов, предотвращающих обратный ход лимфы. Ток лимфы происходит снизу вверх, от кончиков пальцев рук и ног до грудного лимфатического протока (самый крупный (30—41 см) и основной лимфатический сосуд), по направлению к сердцу.
В венах имеются клапаны, такие же, как и в лимфатических сосудах, поэтому при движении и сокращении мышц, кровь по венам течёт легче и уменьшает нагрузку на сердце. То есть сердце работает под меньшей нагрузкой, когда вы идёте, чем когда лежите на диване.
У лимфы есть несколько путей выхода - по протокам попадает в кровь через крупные вены шеи, а затем в верхнюю полую вену. Более "грязная" (с продуктами жизнедеятельности организма) в кишечник и другие органы выведения (аденоиды, миндалины, влагалище у женщин).
Поэтому движение и физические нагрузки — это важнейший аспект здорового образа жизни, наряду с питанием, здоровым сном и т.д.
Одна из основных мышц, которая приводит лимфу в движение — диафрагма. При глубоком дыхании «животом» амплитуда движения диафрагмы увеличивается, и циркуляция лимфы усиливается, и её застой начинает устраняться. Это одна из причин, по которой в комплексах лечебной физкультуры между подходами при отдыхе делают акцент на диафрагмальном дыхании (дыхание животом).
Очень важны любые дыхательные упражнения и техники, не только для развития дыхательной системы, медитативных практик, но как раз, для правильного лимфодренажа (оттока лимфы). Дыхание по Бутейко, по Стрельниковой, Цигун, дыхание по Виму Хофу, Холотропное дыхание — всё это поможет лимфе правильно течь. "Наули" - крутая техника выполнения "вакуума живота" так же расшевелит лимфу.
Когда человек не двигается (гиподинамия) - происходит застой лимфы в теле. При этом в межклеточном пространстве скапливаются продукты распада клеток, которые постепенно прорастают волокнами соединительной ткани (медики называют этот процесс фиброзом). Возникает застой, и лимфа "заболачивается", происходит отёк и эти клетки начинают попросту "гнить" — возникают разного рода заболевания, гипертония, аллергия и другие. Любые отёки (под глазами, отёки пальцев, ног) — это всё застой лимфы.
Поэтому не нужно недооценивать важность лимфодренажа (нормального тока лимфы). Реализуется он в первую очередь, как говорил ранее, движением и физическими нагрузками, любыми - от быстрой ходьбы до занятий на тренажёрах. Второе, при помощи диафрагмы с применением различных дыхательных упражнений, там, где задействовано диафрагмальное дыхание.
Нельзя, так же, отрицать пользу лимфодренажного массажа. Но это лишь в том случае, если у человека недостаточно движения в жизни. Если человек много двигается, то нужда в конкретно в лимфодренажном массаже отпадает сама собой!
Самое эффективное упражнение, которое заставит "прокачать" всю лимфатическую систему — это упражнения на пресс - скручивания.
При этих упражнениях идёт сильное воздействие на грудной проток — самый крупный (30—41 см) и основной лимфатический сосуд. Который находится уровне XII грудного — II поясничного позвонков слиянием правого и левого поясничных лимфатических стволов.
Кто делает эти упражнения, наверное, замечал, что прокачка пресса - это одно из самых неприятных упражнений. Как раз по той причине, что в лимфатической системе застой. Поэтому важно делать эти упражнения, даже не ради кубиков на животе, но как раз для естественного лимфодренажа. И к моменту, когда это упражнение перестанет быть неприятным, вы заметите, что организм приходит в норму (уходит отёчность и множество болезней), а кубики — это уже как "побочка" от этих упражнений.
Благодарю!
Читайте также мои статьи, которые помогут укрепить здоровье:
📌 МЫШЦА ДУШИ - ГДЕ ОНА И ЗА ЧТО ОТВЕЧАЕТ?
📌 Тест Томаса — оценка сгибателей бедра
📌 ТАБЛЕТКИ ОТ ПОВЫШЕННОГО ДАВЛЕНИЯ – ПРЯМОЙ ПУТЬ К СЛАБОУМИЮ!
📌 Всего 1 упражнение на валике: Выпрямить спину, стать стройнее и даже выше!
📌 Эффективная тренировка. Правильный пульс сожжёт весь лишний жир и укрепит сердце! Простой профессиональный секрет.
📌 Правильный сон — здоровый?
📌 Откуда берётся сколиоз, остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска? Способ их исправить!
© Copyright: I am C o n s t a n t i n e, 2022
#здоровье #лимфа #зож #лимфатическая система #чудо #лфк #натуропатия #физио #остеохондроз #анатомия