Скорее всего, вы читаете эту статью в сидячем положении. Вероятно, сегодня вы также сидите в течение нескольких часов, работаете ли вы за компьютером, едете в машине или даже отдыхаете в своем любимом кресле. У вас возникает ощущение, что, сидя, ваше тело отдыхает. Вы не устаете, не напрягаетесь, не сжигаете калории. Однако это не совсем так. Один из элементов вашего тела работает чрезвычайно интенсивно во время сидения - это ваш позвоночник. Сидение в неподходящей позе напрягает его, и, хотя вы можете пока этого не чувствовать, вскоре он напомнит вам об этом и отплатит безжалостно - ужасными болями. Как позаботиться о своем позвоночнике, чтобы он не начал беспокоить вас в ближайшее время? Как бороться с болью в спине? Вот некоторые ответы.
Позвоночник наиболее безопасен, когда он составляет единое целое с окружающими его связками и мышцами. Благодаря правильной поддержке спины связки не растягиваются. Поэтому важно, чтобы вы в основном сидели на сиденьях с опорой. Вы должны знать, что если вы сидите согнувшись, то давление на позвоночник увеличивается со 100% веса вашего тела до 140%! Поэтому удобное для спины кресло - это инвестиция не только в собственный комфорт, но и в здоровье. Что следует учитывать при выборе кресла? Спинка кресла должна регулироваться по высоте, быть профилированной, чтобы обеспечить стабильную поддержку поясничной области и поддерживать позвоночник в его естественном S-образном положении. Спинка не должна быть гибкой, но если она есть, вы можете время от времени покачиваться на ней, чтобы дать позвоночнику отдохнуть.
Лучшими стульями для вашего позвоночника являются высокие стулья - те, на которых вы можете согнуть ноги под углом 120 градусов к туловищу. Если стул стоит ниже, старайтесь не садиться на его край. Сядьте как можно глубже, поддерживайте поясницу и крепко держите ноги на земле. Не ставьте одну ногу впереди другой. Наиболее удобные для тела кресла имеют подлокотники, на которые вы должны опираться, когда щелкаете мышью на компьютере. Это помогает поддерживать правильную осанку. Колеса на стуле - тоже не такая уж ненужная причуда, как вам кажется. Ваш позвоночник не любит, когда вы скручиваете его с заблокированными бедрами. Поэтому не стоит слишком сильно напрягать позвоночник, когда тянешься за чем-либо.
Помимо сидения, следует также обратить внимание на то, как вы встаете. Если вы стоите, наклонившись вперед, ваш позвоночник подвергается вредному вытяжению из задней части в переднюю, что также может нанести вам вред. Поэтому лучше отвести плечи назад и выдвинуть грудь вперед, стараясь сгибаться только в бедрах - тогда позвоночник остается в нейтральном положении и не напрягается. Если вы поворачиваетесь и крутитесь, убедитесь, что ваши бедра также крутятся вместе с вами. Таким образом, вы не подвергаете свой позвоночник сильной нагрузке.
Вы заботитесь о своем позвоночнике не только с помощью правильно подобранного кресла, но и с помощью упражнений. Регулярно укрепляя его, вы устраняете риск возникновения боли и инвестируете в здоровое будущее. Сегодня упражнения, укрепляющие позвоночник, несколько отошли на второй план, уступив силовым тренировкам, эффект от которых хорошо заметен и наполняет нас гордостью. Это ошибка! Стоит включить в комплекс тренировок профилактические упражнения для позвоночника, которые защитят вас от неприятных недугов. Не забывайте выполнять их с предельной точностью. Небрежные упражнения никогда не принесут нужных результатов.
Не секрет, что общая физическая подготовка помогает позвоночнику сохранять правильную осанку. Когда мы поддерживаем свое тело в хорошей форме, риск того, что в так называемой старости нас что-то подкосит, резко снижается. В дополнение к общим упражнениям такие виды спорта, как плавание, теннис, езда на велосипеде и бег, поддерживают позвоночник. Однако следует помнить, что некоторые упражнения оказывают неблагоприятную нагрузку на наши диски. К ним относятся, прежде всего, популярные сидячие упражнения - хотя они помогают нам укрепить мышцы живота, что облегчает поддержание позвоночника в естественном положении, большое количество повторений оказывает на него разрушительное воздействие. Поэтому не следует переусердствовать и разнообразить тренировки, чтобы дать позвоночнику отдохнуть.
Наконец, еще одно замечание. Рюкзак, безусловно, лучше для нашего позвоночника, чем сумка. Если вы часто ходите с ноутбуком, лучше всего держать его в рюкзаке. Держите его в сумке через плечо и всегда носите по диагонали. Не набивайте сумку тяжестями, оставьте это для рюкзаков. Следуя приведенным выше советам и используя наши рекомендации, вы отвлечетесь от неприятного призрака ужасных болей, которые могут быть даже хуже зубной боли - они обездвиживают и влияют на нашу работоспособность. Помните, что позвоночник мстителен, поэтому не стоит игнорировать его потребности.