Всем привет. Продолжаем разбираться в различных способах мотивации себя на достижение целей. Тестируем и оцениваем на себе 😄
До этого я рассуждала в целесообразности использования аффирмаций. Пока ничего конкретного сказать не могу, но настроение явно лучше, когда ты говоришь себе, что все получится, чем когда ты считаешь себя неудачником.
С визуализацией работает немного по-другому. Тут нужно не настраивать себя на достижение целей, а четко видеть себя уже там. Например, если хочется купить дом, то нужно точно знать, сколько в доме будет этажей, какого цвета будет крыша, будет ли бассейн, небольшой огородик и прочее. Чем ярче картинка, тем реальней будет достижение цели. Свой дом я вижу уже практически четко. Помимо визуализации можно:
- распечатывать понравившиеся картинки и развешивать по дому;
- ставить изображения на заставку телефона;
- рисовать картины не только в своем воображении, но и на листах бумаги, и так же оставлять на видных местах.
Лично у меня есть фотография пляжа в Майами. Причем это не взятая откуда-то и распечатанная картинка, а это распечатанное фото, сделанное моей мамой, которая еще лет пять назад ездила по работе в Штаты и была на побережье Атлантического океана в штате Флорида.
И я там буду.
Ваш мозг не в состоянии отличить реальность от фантазии, поэтому он побуждает ваше тело реализовать представляемый образ (с).
Также визуализацию используют для прокачки навыков, например, многие спортсмены визуализируют свой матч, как они проводят успешные броски/удары по мячу.
Как практиковать визуализацию:
Визуализация - занятие не сложное, но начинать практиковаться нужно с чего-то максимально простого, например, без труда вставать рано утром. Сначала берем что-то простое, потом усложняем задачу. Скажем, вы хотите научиться играть на гитаре:
- Расслабьтесь. Найдите место, где вас не будут беспокоить, закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов.
- Представьте саму гитару. Форму, струны, цвет.
- Потом добавьте к гитаре себя. Представьте, как берете гитару в руки и держите ее. Какие у вас ощущения, какая она на ощупь. Максимально подробно.
- Начинайте играть. Сфокусируйтесь на том, какие звуки издает гитара, какие песни вы играете, как устают ваши пальцы после репетиции.
Визуализация оказывает воздействие на многие функции мозга. Во время визуализации мозг тренируется действовать в реальности, т.е. комбинация визуализации и физической тренировки даст лучший результат.
#визуализация #мотивация #саморазвитие #достижение целей #успех
Буду рада лайкам/подписке/комментариям, ведь вместе веселее 😉 Всем хорошего настроения!