Бессонница и другие проблемы со сном - одна из самых распространенных проблем со здоровьем, с которыми сталкивается современное человечество. От него страдают как подростки, так и люди серьезного возраста. Иногда это результат более серьезных изменений в организме, но обычно мы можем справиться с этим сами. К сожалению, большинство из нас выбирают легкий путь и выбирают алкоголь или фармацевтические препараты. Между тем, существуют естественные способы, которые, безусловно, полезны для нашего здоровья.
Каждый из нас слышал о методе подсчета овец. Однако мы обычно считаем это неправдой и даже не пытаемся проверить его действие на собственной коже. Однако этот метод действительно может нам помочь! Однако в овцах нет ничего необычного. Мы можем заменить животных чем угодно. Например, Эл Банди любил считать женскую грудь. Поэтому не имеет значения, что мы визуализируем. Самое главное - сосредоточиться на подсчете. Почему это работает? Психологи объясняют это так: наш ум сосредотачивается на подсчете овец и убегает от забот и проблем повседневной жизни. Это облегчает достижение чувства расслабления, что помогает нам быстрее заснуть. Однако если подсчет не помогает, мы можем попробовать простые дыхательные упражнения. Они являются частью йоги, но их можно выполнять и лежа, без специальных поз.
Читайте также: Большинству людей трудно заснуть, потому что их разум заполнен мыслями о том, что произошло с ними в течение дня, о предстоящих задачах и обязанностях. Ночные анализы обычно не имеют никакого эффекта, кроме бессонной ночи. Как же мы можем справиться с этой склонностью нашего ума? Ну, мы должны завести дневник, в который будем записывать свои мысли каждый вечер. Давайте "выплеснем" туда все, что нас беспокоит, и сон придет гораздо быстрее. Более того, чтение таких заметок через несколько лет будет интересным опытом. Это даст нам возможность поразмышлять о наших достижениях и о том, как проходит время.
Наше душевное состояние играет огромную роль в засыпании. Поэтому, если мы не хотим часами ворочаться с боку на бок, мы должны позаботиться о нем должным образом. Плохая идея - слушать громкую музыку или смотреть захватывающие телепередачи перед сном. В этом случае наш разум очень стимулирован, что не является благоприятным условием для засыпания. Безусловно, лучше попытаться просто надоесть. Как это сделать? Если вас совсем не интересует экономика, вы можете заглянуть на биржу и почитать о некоторых спекуляциях. Хорошим способом также является потянуться за скучной книгой, посмотреть сериал или любое другое занятие, которое нас совершенно не интересует.
Читайте также: Также важно приспособиться к своим биологическим часам. Проще говоря, наш организм выделяет нужное количество гормонов в зависимости от времени суток, чтобы регулировать уровень энергии. Поэтому не следует подавать его часто меняя. Нужно стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время, и организм сам закодирует это для себя и будет засыпать быстрее. Также стоит, по крайней мере на некоторое время, отказаться от дневного сна. Они очень плохо влияют на наши биологические часы, нарушая гормональный баланс и вызывая проблемы с засыпанием ночью.
Однако вопрос сна зависит не только от разума. Состояние нашего тела также важно. Напряженные мышцы, вызванные стрессом, конечно же, не способствуют быстрому засыпанию. Что же делать, если у нас нет возможности ежедневно делать массаж? Хорошим выбором будет расслабление в ванне, наполненной горячей водой. Это успокоит уставшие мышцы, и наше тело почувствует расслабление. Теперь мы должны засыпать гораздо быстрее.
Читайте также: Помимо вышеперечисленных способов, стоит также принять к сердцу некоторые другие рекомендации, которые помогут нам быстрее заснуть. Прежде всего, следует ограничить потребление кофе и чая после восьми часов. Вместо этого гораздо лучше выбрать травяные напитки, например, ромашку. Когда мы ужинаем, нам также следует отказаться от подслащенных напитков и десертов. Также стоит включить в свой рацион цельнозерновые продукты, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. Это поможет избежать резких скачков сахара в крови, которые часто мешают заснуть.