Привет!
Когда я вбила всю еду в приложение и увидела общий калораж - 980 Ккал, я обалдела) Белка достаточно - практически 86 грамм, жиров не больше нормы - 38, углеводов маловато, да, но истощения я не ощущала, энергия как обычно .
Завтрак 🍩
составил 135 Ккал, состав самый минимальный и простенький - йогурт и гранола.
Йогурт греческий Lactica 4% - 120 г
Гранола Манго-Ананас Granolife - 12г
Вскрыть йогурт, засыпать гранолу, смешать и хрустеть)) Запить зеленым чаем, пищевой ценности не имеет)
БЖУ - 10.02/5.88/10.68
Обед 🍗
То, чего так боятся, услышав про ПП - гречка и курица😄
На самом деле, это не так мерзко) Ну все мы едим время от времени гречку, вкусно же. По поводу курицы, я не очень люблю суховатую грудку, хотя опять же, можно приготовить по разному. В общем тут я решила разнообразить меню и вместо грудки у меня была голень отварная. В соленой воде, с лавровым листиком, ммм)
Филе голени без кожи - 100 г
Гречка отварная - 100 г
Такой нехитрый обед вышел на 291 Ккал
БЖУ - 31.27/9.78/19.05
Перекус 🥪
Мои любимые бутерброды - с творожным сыром, авокадо и с/с рыбкой.
Хлеб серый с изюмом, рыба, сыр и авокадо - всего по 30 г, это на 2 бутера
Авокадо разминаю вилкой, солю, перчу и сбрызгиваю лимонным соком, выкладываю на намазанный сыром хлеб и сверху порезанную мелким кубиком рыбу. Ух, аж слюнки потекли😀
Вся эта прелесть потянет на 235 Ккал. Еще люблю запивать такие бутеры черным сладким чаем, тогда еще добавится калорийность сахара.
БЖУ - 10.15/15.47/15.31
Ужин 🥯
Ужин у меня был самым калорийным, хотя правильнее, чтобы таковым был завтрак. Но можно поменять местами эти приемы пищи. У меня этот день уже давно прошел, поэтому просто пишу по факту)
Итак, сырники
Творог Простоквашино (2%) - 200 г или одна пачка
Мука рисовая С.Пудовъ - 40 г
Яйцо - 1
Обжаривать на небольшом количестве растительного масла.
На ужин было съедено 230 г сырников, что равно 319 Ккал.
Можно полить медом, джемом, сгущенкой, но это увеличивает калорийность, если кому-то это важно. Мне не важно, просто не хотелось. Но на такие случаи делаю я сырники почти всегда без сахара.
БЖУ - 34.36/6.8/29.87
Ну что, считаем? 135+291+235+319 = 980)
Спасибо, что читаете 🤍