Эмоциональный стресс, чем бы он не был вызван, рано или поздно приведет вас в синдром эмоционального выгорания. Любой человек, попавший в этот синдром, незаметно для себя прошел 5 ступеней психического выгорания.
Трудоголики, фрилансеры, стремящиеся к успеху, молодые мамочки, блогеры Дзен и подростки, готовящиеся к ЕГЭ все они могут быть подвержены синдрому эмоционального выгорания.
Рассмотрим что такое выгорание, какие 5 ступеней ведут вас в синдром выгорания и что можно сделать, чтобы начать работу по выходу из эмоционального опустошения и упадка сил.
Синдром эмоционального выгорания официально включен ВОЗ в международную классификацию болезней. Это значит, что эмоциональное выгорание — это не какой-то миф, а проблема, которая снижает качество жизни человека и требует лечения.
Теоретически каждый человек сталкивается с выгоранием. Решать проблему можно самостоятельно: например, читая книги и работая над своими эмоциями.
Главное: если вы обнаружили у себя симптомы эмоционального выгорания, не игнорируйте их. Выгорание может привести к депрессии, поэтому важно вовремя заметить свое состояние.
Нужно вовремя помочь себе: самостоятельно, с помощью близких или обратившись к психотерапевту, психологу или Антипанитологу Дзен.
Синдром эмоционального выгорания: как понять что вы уже в нем
Уверен, что когда вы слышите "эмоциональное выгорание", вам сразу представляется человек, который сгорел на работе. Этакий достигатор и трудоголик, однако все не так просто и выгореть может даже человек, нигде не работающий.
Выгорание - вещь накопительная, только копите вы не энергию и ресурсы, а напротив, усталость, равнодушие и тяжесть.
Для того, чтобы вы выгорели должно сойтись 3 фактора:
- Усталость - физическая или душевная в любой сфере жизни.
- Нагрузка - чрезмерная, несоразмерная с вашими ресурсами.
- Организация - неправильная для вашей деятельности.
Все это на протяжении длительного времени, достаточного для того, чтобы кортизол, вырабатываемый в ответ на стресс разрушил нейронные связи в мозгу и вызвал болевые ощущения в теле и чувство усталости.
Многие люди даже не догадываются, что постоянно живут с вялотекущим хроническим выгоранием - месяцами, пока не окажутся в состоянии острой депрессии.
Чек-лист симптомов синдрома эмоционального выгорания
Проверьте себя, поставьте себе по 1 баллу за каждое согласие с симптомом в высказывании записанном ниже.
- Тревога, подавленность, раздражительность.
- Разочарование от несовпадения ожидаемого и реального результата.
- Неудовлетворенность собой в конце дня.
- Усталость, нежелание выполнять рутину или работу по дому.
- Ощущение собственной неэффективности.
- Трудности с расслаблением, тело как натянутая струна или ощущение груза за плечами.
- Вспыльчивость, желание постоянно спорить по мелочам, раздражительность в общении с людьми.
- Чувство безразличия и отстраненности к людям.
- Желание уединиться или цинизм.
- Потеря удовольствия от дел и мелочей, которые раньше радовали.
- Спутанность мышления, частые ошибки на пустом месте.
- Проблемы с памятью и концентрацией внимания.
Если набрали от 6 баллов и больше - вы на пути к эмоциональному выгоранию.
5 шагов в яму эмоционального выгорания: на каком вы?
Все люди, выгорая проходят эти 5 шагов на дно ямы синдрома эмоционального выгорания. Проверьте, на каком шаге вы?
- ФАНАТИЗМ. Фанатическое отношение к делу, трудоголизм, всплеск энергии и энтузиазма в работе или в проекте. Вы расширяете свою зону ответственности и берете на себя все больше обязательств. Постепенно отказываетесь от мелких радостей и удовольствий.
- ФРУСТРАЦИЯ. Постепенно на вас накатывает усталость. Вам уже не хватает топлива на все дела. Энтузиазм первого шага постепенно гаснет. Появляются апатия, отстраненность и изнеможённость. Возможно это первый звоночек, что вы взвалили на плечи ношу, которая вам не по силам, но вы его не замечаете.
- ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ. Потребностей и желаний все меньше. Находясь в делах выше крыши вы перестаете вспоминать о том, чего желаете. Появляется монотония. Вы либо спешите домой, чтобы обессиленно упасть на диван. Либо увлекаетесь сериалами, щедро закусывая их высококалорийной пищей.
- АПАТИЯ. Безразличие наполняет постепенно все сферы жизни. Вас уже мало что интересует. Вам все равно, что на вас надето и что про вас думают другие люди. Ваш кругозор сужается до очередной серии вечернего фильма. Ваш креатив на нуле. Вы чувствуете свое одиночество, даже если окружены толпами. Все достали. Желание только одно - спрятать голову в песок.
- ПЕПЕЛ. Все вы сгорели. До тла. Полная потеря ресурса. Вы не можете выполнять даже элементарную работу. Не хватает внимания. рассеянность до потери памяти. День сурка. Тошнота от всего. От работы и от отдыха. Тело болит, душа ноет, мозг кипит.
Сколько шагов вас отделяет от психического выгорания? Вам знакомо это состояние?
На каком шаге эмоционального выгорания вы сейчас?
Если на 5 - следующий шаг - скорее всего депрессия! Вам нужен психолог!
#синдром хронической усталости #синдром отложенной жизни #выгорание на работе #эмоциональное выгорание #синдром выгорания #антипанитолог дзен стресс
