Великий сезон веселья, радости и подарков пришел и ушел. Пока мы выкидываем оберточную бумагу, планируем празднование на следующий год и придумываем решения на этот год, мы не можем не заметить эффект, который вся эта вкусная праздничная еда оказала на наш организм. От рождественских ужинов с семьей до одного дополнительного праздничного кофейного напитка — сейчас самое время избавиться от лишнего веса. Вы задаетесь вопросом, как это сделать? О, не бойтесь — мы здесь, чтобы помочь.
1. Вода
Никому не чуждо одно-два (или несколько: без осуждения) спиртных напитков при праздновании начала Нового года! Вы, вероятно, также знаете, что алкоголь обезвоживает ваше тело до глубины души, что, в свою очередь, заставляет вас выглядеть старше и более раздутым. Пейте много-много воды и вернитесь к своему обычному графику сна — это должно быть вашим шагом номер один!
2. Алкоголь
Говоря об алкоголе – воздержитесь от него несколько недель. Выпивать калории, особенно после того, как они побаловали себя холодными праздничными ночами, может быть не очень хорошей идеей. Замените ликер чайным грибом, водой или стаканом апельсинового сока (но лучше просто водой!).
3. Физическая активность
Теперь мы знаем, что вы, возможно, захотите бежать прямо в тренажерный зал, тренироваться каждый день и избавляться от лишнего веса. Однако мы призываем вас ставить реалистичные цели, чтобы быстрее их достичь и не сойти с ума на этом пути. Вернитесь к своему стандартному режиму тренировок и расширяйте его неделю за неделей. Уже через пару сеансов вы почувствуете себя прекрасно!
4. Питание
Планируйте свое питание заранее. Не соглашайтесь на нездоровые остатки только потому, что вы голодны и не можете больше ждать! Составьте план питания на день, заранее подготовьте ингредиенты и наслаждайтесь процессом приготовления. Не знаете с чего начать? В Интернете полно вкусных альтернатив здоровым закускам и блюдам!
5. Цели
Запишите свои цели. Составьте себе график похудения, который уникален для вашего тела и вашей рутины. Запишите все свои цели и поместите их где-нибудь, чтобы вы могли видеть их каждый день. Как только вы что-то записываете, это становится реальным, и мозг понимает, что тело может полностью достичь этой цели! Важно именно записать цели от руки, есть определенная связь мелкой моторики рук с мозгом.
6. Контроль
Внимательно следите за своими порциями. Во время праздников наш желудок обычно заставляет перерабатывать больше еды, чем нам на самом деле нужно. Наш организм хочет и дальше получать гигантские порции просто потому, что сейчас это для него новая норма. Не попадайтесь в эту ловушку: ешьте меньшими порциями в течение дня и помните, что вашему телу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым.
7. Завтрак
Станьте лучшими друзьями за завтраком. Хороший здоровый завтрак настроит вас на весь день и придаст бодрости вашему телу. Пропуск этого приема пищи приводит к плохому настроению, раздражительности и, да, перееданию во время обеда и ужина. Нарежьте немного фруктов, приготовьте себе вкусную чашку апельсинового сока и приведите свое утро в порядок!
8. Отдых
Расслабьтесь. Правильно - успокойтесь. Вы не первый, кто борется с лишними праздничными килограммами, и уж точно не последний. Ничто не происходит в одночасье, но настойчивость, график и решительность приведут вас к цели в кратчайшие сроки. Не останавливайтесь на достигнутом и не забывайте любить себя!