(Внизу результаты)
Важно!
Вакуум не сжигает жир, если он у вас в избытке, жир сжигает дефицит калорий!
Вакуум, к сожалению, подходит не всем!
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
1. Упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области
2. Гастритах
3. Язвах желудка и 12-ти перстной кишки
4. Колитах
5. Лисбактериозе
6. Панкреатите
7. Заболеваниях желчевыводящих путей
8. Грыже пищеводного отверстия диафрагмы
9. Сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
10. Ишемической болезни,
11. Тромбозе
12. Упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
13. Нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности
14. Упражнение нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти 3-5 часов после приема пищи. Идеально выполнение этого упражнения на голодный желудок. Сразу после пробуждения.
АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
1. Беременность
2. Недавно сделанное кесарево сечение и любые другие полостные операции
3. Менструация
4. Боли в животе любого характера и происхождения
5. Повышенная температура тела, острое течение заболеваний
6. Новообразования и воспалительные процессы в области малого таза и брюшины
7. Патологии желчевыводящих путей.
Вне стадии обострения заболеваний таза и брюшной полости — выполнять упражнение нужно очень аккуратно. Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение продолжать нельзя.
Если у вас есть какие-то сомнения по поводу того, можно ли вам делать упражнение, или нельзя, вы должны проконсультироваться с врачом!
За что я полюбила вакуум?
Вакуум - это отличное упражнение, которое здорово подтягивает кожу, уменьшает объемы талии и проявляет рельеф!
Именно благодаря этому упражнению я добилась своих форм и рельефа!
Я делаю это упражнение изо дня в день вот уже почти больше года и лучше упражнения для плоского живота я правда не знаю! Ведь от вас требуется всего 5-10 минут утром и
больше ничего!!!
- Шаг 1.
Упражнение вакуум нужно выполнять только на голодный желудок! Утром или спустя 3-5 часов после еды, но я предпочитаю утро!
Для того, чтобы у вас получалось упражнение, вы должны начать с тренировки дыхания в течении некоторого времени!
Учимся дышать
1. Делаем глубокий и медленный вдох через нос.
2. Задержать дыхание на несколько секунд. В этот момент, вы почувствуете напряжение мышц живота
3. Сильный, глубокий выдох через рот, чтобы опустошить лёгкие от воздуха. Мышцы расслабляются.
Потренировались?
Получается задержать дыхание на 10-15 секунд? Отлично!
Едем дальше
- Шаг 2.
Освоение этого шага у вас может занять как один день, так и несколько недель!
После того, как мы научились делать полный выдох и опустошать легкие, мы должны правильно втянуть живот, не расслабив мышцы!
1. Ноги на ширине плеч, руки мы ставим на бедра.
2. Делаем медленный глубокий вдох носом, набираем как можно больше воздуха в легкие.
3. Резко выдыхаем, выпуская весь воздух. Одновременно с выдохом втягиваем живот, подтягивая его стенке позвоночника.
4. Останьтесь в таком положении максимально долго (15-20 секунд).
Мышцы должны быть в постоянном напряжении!!
Вы не должны их расслаблять на выдохе или во время задержки дыхания, иначе ничего у вас не выйдет! Пробуем! Если не получается, делаем лежа! Ведь стоя и сидя -сложные варианты! Я начинала лежа!
- Исходное положение лежа:
Ложимся на пол, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела
1. Делаем медленный глубокий вдох носом, набираем как можно больше воздуха в легкие.
2. Резко выдыхаем, выпуская весь воздух. Одновременно с выдохом втягиваем живот, подтягивая его к стенке позвоночника.
*Тут есть небольшая хитрость, с помощью которой училась я:
Когда ваш живот находится в состоянии вакуума, просто попробуйте слегка приподнять корпус и нужная вам мышца сама вылезет вперед! При условии, что вы не хапнули воздуха во время втягивания живота!
3. Останьтесь этом положении максимально долго (15-20 секунд, ну или насколько вас хватит).
И помним, упражнение требует определенной сноровки! Не сдаемся!
Я понимаю, что описание техники занимает очень мало страниц, но имейте ввиду, что на освоение перечисленного у вас может уйти много времени, мало кому вакуум поддается с первого раза!
- Шаг 3
После того, как мы с вами освоили технику дыхания и научились удерживать живот, учимся выталкивать нашу мышцу вперед!
Занимаем исходное положение (лежа, стоя)
Выполняем вакуум и учимся выталкивать прямую мышцу следующим образом:
1. Живот втянут
2. Не дышим
3. И пытаемся живот в вакууме оторвать от позвоночника, не делая вдох
Если получилось сразу - умнички, если нет! Перечитываем - повторяем!
Редко у кого получается с первого раза!
Пытаемся, пытаемся и еще раз пытаемся!
Не забываем про противопоказания, это очень важно!
Колит, щемит, болит! Бросаем! Консультируемся с врачом и если все у вас хорошо, идем дальше!
Шаг 4.
Самый сложный - это волна наули!
На ее освоение у вас тоже может уйти достаточно много времени, но после того, как научитесь, вас ждет красивый,
плоский, рельефный животик!
1. Делаем все вышеперечисленные манипуляции, руки на бедрах, живот втянут, выталкиваем прямую мышцу и пытаемся корпусом помогать мышце двигаться!!!
2. Корпусом, т.е. мы пытаемся заставить наш живот волноваться всем телом, перенося вес с одной руки (на бедрах) на другую!
3. Для начала не пытайтесь сделать полноценную волну, пытайтесь сделать так, что бы ваша мышца перемешалась из центра в бок!
4. Для этого вам просто надо переносить вес тела с одного бедра, на другое!
Это, пожалуй, самая сложная часть, но имейте ввиду, что достаточно научиться просто выталкивать живот в вакууме для того, чтобы добиться результата! А некоторым и вовсе достаточно просто втягивать и удерживать свой живот!
Я в вас верю и желаю вам красивых и плоских животиков! И помните, успех зависит от того, насколько вы замотивированы быть стройной!
Больше года назад я сказала себе, что я не готова видеть дряблый живот, я хочу иметь красивый живот! И по сей день не менее Зх раз в неделю я выполняю это упражнение и весь мой рельеф - это заслуга одного лишь упражнения по утрам!
Спасибо за внимание
- И поверь, ты тоже сможешь стать такой. Главное не сдаваться. Я верю в тебя
- Ты можешь есть все что захочешь, НО ГЛАВНОЕ В МЕРУ И НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!!)
