Всем привет! Как же быстро уснуть или что нужно сделать ( какие условия создать ), чтобы быстрее уснуть? Этим вопросом, без сомнения, задавался чуть ли не каждый человек. Так давайте рассмотрим несколько вариантов.
- На протяжении всего дня при выполнении своих дел, проконтролируйте освещение т.к. достаточное кто-во света поддерживают циркадные ритмы, которые в свою очередь воздействуют на цикл сна-бодрствования.
- Если вы занимаетесь спортом ну или же просто выполняете упражнения дома, то заканчивайте тренировку за 4 часа до сна.
- Есть ли тут любители покушать перед сном? Так вот, не употребляйте перед сном сою, яйца, копчённое мясо и шоколад. Эти продукты содержат аминокислоту которая в свою очередь стимулирует деятельность орексинов, которые в свою очередь могут быстро «включить» мозг.
- Для ужина скорее подойдут продукты, которые содержат мелатонин ( гормон сна ) а именно молочные продукты, томаты, рис и бананы. Лучше перед сном выпить ромашковый чай. И не стоит забывать, в не зависимости что вы ели, ужинать надо за 3-4 часа до сна.
- За 30 минут до сна, желательно создать в комнате приятные условия для сна.
1. Выключите «возбудители» мозга, а именно освещение, гаджеты и тд.
2. Проветрите комнату, оптимальная температура для сна 18-20 °C.
3. Дайте команду «спать» своему мозгу, путём выключения света, создании темноты в комнате.
Всем спасибо. Подпишись, если было интересно.