При нынешней погоде на улице трудно встать утром с постели и отправиться на работу. Единственное, о чем мы мечтаем, покидая свои четыре угла дома, - это вернуться в теплые простыни и понежиться в них, чтобы выспаться. Однако, когда наш рабочий день заканчивается, мы совсем не высыпаемся. Обычно домашние дела отнимают слишком много времени, и у нас остается только ночь для этого приятного восстановления. Но иногда жизнь бывает жестока, и даже в это время мы не можем исполнить свою маленькую и обыденную мечту. Проблемы со сном - очень распространенная проблема человечества, и это прекрасная возможность для возникновения различных мифов на эту тему, в которые на самом деле не стоит верить!
Самым популярным мифом, имеющим множество последователей, является тезис о том, что бессонницу можно восполнить, например, проспав весь день в субботу. Это в основном неправда. Почему же этот миф сохраняется в нашем сознании? Не так много людей на самом деле проверяют, действительно ли это работает. В течение недели мы обещаем себе выспаться в субботу, но когда она наступает, мы тратим свое время на различные обязанности или просто развлечения. Так что же это за недосыпание и восполнение его в выходные? Да, недостаток сна можно как-то восполнить, но не с помощью "сессии" на целый день. В жизни каждого из нас бывали ситуации, когда мы спали по 12 часов и все равно не хотели спать. Поэтому, если мы хотим восполнить недостаток сна, нам следует разделить его на одно- или двухчасовой сон в течение нескольких дней. Эффективность этого метода подтверждается, в частности, исследованием, проведенным Brigham And Women's Hospital в Бостоне.
Читайте также: Люди, которые испытывают проблемы с засыпанием, также часто тянутся к одной или двум рюмкам, веря в стимулирующие сон свойства алкоголя. Однако это не очень хорошая и здоровая идея. Конечно, алкогольные напитки могут вызвать сонливость. Это происходит потому, что они расслабляют мышцы и замедляют сердечный ритм. Однако это состояние длится всего час, а затем все возвращается на круги своя. Однако знайте, что такой скачок от медленной к нормальной частоте сердечных сокращений может быть шокирующим для организма и привести к пробуждению. Более того, как хорошо известно каждому пьющему человеку, алкоголь является мочегонным напитком. Просыпаться по ночам для похода в туалет, конечно, не способствует отдыху.
Некоторые люди также утверждают, что первая часть сна гораздо важнее второй. Это полная чушь, что подтверждает, в частности, доктор Кристофер Винтер. Прежде всего, сон нельзя разделить на две половины. Наш ночной отдых наполнен циклами, состоящими из двух фаз: глубокого сна (NREM) и неглубокого сна (REM). Поэтому нельзя сказать, что одна из частей важнее другой. Интересный факт: если вы спите, например, 8 часов, вы можете чувствовать себя менее отдохнувшим, чем после 5 часов. В чем секрет? Самое главное - просыпаться не во время цикла, а между ними. Однако это не так легко предсказать, поскольку, хотя обе фазы вместе длятся в среднем 90 минут, трудно оценить, сколько времени нам потребуется, чтобы заснуть, чтобы соответствующим образом настроить будильник.
Читайте также: Еще один миф гласит, что не следует заниматься спортом вечером, потому что вам будет трудно заснуть. Мы можем поместить эту информацию и между сказками. Даже если мы чувствуем себя энергичными после тренировки, наш мозг постепенно начинает выделять мелатонин, который, помимо всего прочего, помогает нам заснуть. Однако упражнения следует выполнять за три-четыре часа до того, как мы планируем лечь спать. Именно в это время он лучше всего подходит для нашего организма.