Тревога - это чувство психического дискомфорта, нервозности, страха, возникающее по неустановленной причине. Причины его возникновения могут быть самыми разными, но специалисты признают, что слишком быстрый темп жизни, нехватка времени на отдых и восстановление сил, избыток обязанностей - все это может значительно повысить риск возникновения тревоги у каждого из нас. С ним связаны, в частности, навязчивые мысли и страхи о будущем или настоящем, неспособность расслабиться, нарушения сна или питания, сильное мышечное напряжение, проблемы с потенцией, концентрацией внимания, нервным контролем. Как бороться с тревогой, чтобы она не мешала нам ежедневно функционировать и не препятствовала нашему развитию?
Достаточно спать
Это самый универсальный совет - хороший, достаточно продолжительный сон настолько необходим человеку, что рекомендуется при большинстве проблем со здоровьем, как физическим, так и психическим. Это не является исключением, когда речь идет о тревоге. Будучи сонными, мы становимся спокойнее и смотрим на мир более рационально. В то же время недостаток сна повышает риск развития не только серьезных соматических заболеваний, депрессии и неврозов, но и тревожных расстройств. В зависимости от вашего образа жизни, ежедневных нагрузок, а также от вашего возраста и индивидуальных потребностей вашего организма, вы должны получать от 7 до 9 часов непрерывного сна за ночь. Также важно не напрягаться перед сном - это поможет вам быстрее заснуть и погрузиться в более глубокий и здоровый сон.
Питайтесь правильно
Здоровое, сбалансированное питание, как и правильное количество сна, способствует хорошему здоровью всего организма и важно для всех людей, независимо от возраста и пола. Правильное питание также влияет на психическое и эмоциональное состояние. Для правильного функционирования нервной системы, в том числе для контроля наших эмоций, необходимы витамины группы В, омега-3 кислоты, а также витамины и минералы. Поэтому не забывайте о фруктах и овощах, а также о полезных жирах, содержащихся, например, в рыбе и орехах.
Контролируйте свое дыхание
Дыхание - основная жизненная активность - является одним из основных симптомов нарастающей тревоги у человека. Она меняется, когда мы чувствуем нервозность, страх или стресс. Он становится быстрее, мельче и громче. В чрезвычайно сложных ситуациях может быть даже невозможно дышать полной грудью, поэтому при первых признаках стресса стоит поработать над своим дыханием. Когда вы их почувствуете, втягивайте воздух через нос медленно и почти на максимальной мощности. Глубокое дыхание обеспечит клетки вашего организма большим количеством кислорода, что окажет успокаивающее действие и послужит сигналом для вашего организма, что ситуация находится под контролем. Регулярное, спокойное дыхание стоит практиковать каждый день. Помимо правильного насыщения организма кислородом, он помогает сдерживать выделение гормонов стресса и улучшает настроение.
Визуализируйте свое спокойствие
Это действительно помогает! Когда вы чувствуете, что вас одолевает тревога, попробуйте сосредоточить свои мысли на... спокойствии! Представьте себя уравновешенным, рассудительным и даже счастливым. Переместите свои мысли туда, где вы чувствуете себя комфортно, подумайте о людях, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно. Вы также можете оставаться мыслями в ситуации, которая вас напрягает, но представляя, как вы сами контролируете ее, как решаете проблему и наслаждаетесь успехом. Если вы попробуете, вы увидите, что воображение может творить чудеса!
Правильно питающийся, систематически восстанавливающийся организм лучше противостоит возможным тревогам, которые, надо признать, являются неотъемлемой частью повседневной жизни. Главное - не поддаваться им, а эффективно распознавать их и необратимо бороться с ними в зародыше.