Пост будет полезен начинающим и тем, кто постоянно бросает.
Речь пойдёт о постановке целей. Часто цели рекомендуют ставить по методу SMART. Суть в том, что цель должна быть:
S — Specific — Конкретной
M — Measurable — Измеримой
A — Achievable — Достижимой
R — Relevant — Значимой
T —Time bound — Ограниченной во времени
Метод отличный, но на практике в построении тела начинающим применить его довольно сложно.
Почему?
Слишком много стресса: сразу и тренировки с высокими нагрузками и жёсткая диета ... в итоге всё бросили и пошли кушать любимые вкусняшки под любимые видосики.
Вот что сработало у нас:
1️⃣ Поставьте измеримую и понятную цель
Например похудеть на 10 кг или набрать 5 кг мышечной массы. Не ограничивайте себя во времени.
2️⃣ Начните тренироваться
Задача на первый месяц - войти в тренировочный процесс. Составьте план-график тренировок и выполните его, чтобы сформировать привычку. Пробуйте разные упражнения и программы, подбирайте подходящие веса и нагрузки.
3️⃣ Начните менять пищевые привычки
Задача на второй месяц перейти на правильное питание, продолжая тренироваться.
Замещайте вредную еду полезной и вкусной, пробуйте разные рецепты, учитесь контролировать норму белков, жиров, углеводов и калорий.
Здесь важен плавный переход. Если резко пересесть с макдональдса на диету, то сорвётесь.
4️⃣ Составьте рацион и программу тренировок на месяц
Теперь вы знаете какая нагрузка и упражнения вам подходят, а также какие продукты и блюда вам нравятся.
Составьте программу и рацион, чтобы чётко понимать, что делать.
5️⃣ Выполните получившуюся программу тренировок и соблюдайте рацион.
Спустя месяц замерьте результаты.
Видите, что продвинулись к цели, отлично, продолжайте 👍 Можно внести корректировки в программу тренировок и питание, если нужно.
Если ничего не поменялось, не расстраивайтесь и не бросайте! Просто проанализируйте что вы делали, найдите ошибку, составьте новый план питания и/или программу тренировок и вперёд 👍
Для достижения цели главное действия, а не формулировка. Не усложняйте. Попробуйте этот способ и будете приятно удивлены результатом 😉