Подготовка детей к жизни в быстро меняющемся и стрессовом мире – сложная задача для любого родителя. Очень важно научить их справляться со страхом или гневом, полностью осознавая и переживая настоящий момент. Предлагаю вам апробированные в работе детских психологов простые техники осознанности, которые являются отличным инструментом для борьбы со стрессом. Их могут использовать как дошкольники, так и взрослые.
Осознанность помогает детям и взрослым лучше сосредоточиться на том, что они делают, что происходит внутри и вокруг. С их помощью можно лучше понять себя и, следовательно, выстроить оптимальные отношения с окружающими людьми.
Приведённые ниже техники, по отзывам самих детей и их родителей, действительно работают. Благодаря им дети лучше ориентируются в своём внутреннем мире и справляются с различными сложными и травмирующими ситуациями. Они помогают обрести необходимую уверенность и спокойствие при решении проблем, управлять собственными эмоциями.
Когда начинать заниматься осознанностью?
Дошкольники 5–6 лет любят всё новое и обычно берутся за дело с энергией и энтузиазмом. В этом возрасте они легко осваивают простые психологические техники, служащие повышению осознанности. Вскоре они включают их в свою жизнь автоматически. Поэтому стоит обучить их описанным ниже приёмам до первого класса.
Дело в том, что поступление в школу – сложный этап жизни для детей, и хорошо если в трудной ситуации они смогут вспомнить и использовать эти практики самостоятельно. Если есть возможность, лучше начинать тренировки раньше. Это поможет детям выработать привычки и установить правильные модели поведения в кризисных ситуациях.
5 упражнений на осознанность, эффективных в борьбе со стрессом
1. Невидимый защитный пузырь
Попросите ребёнка представить себя внутри прозрачного шара. Он может видеть сквозь него, но никто не может проникнуть в этот защитный пузырь, если ребёнок сам этого не захочет.
2. Крепкий стакан
Когда ребёнок пьёт утром воду, чай или сок, предложите ему подумать о том, каким волшебным качеством он наделяет свой напиток. Например, если он боится идти к стоматологу, пусть положит в свой бокал силу и мужество. Затем выпьет его до дна, и почувствует, как мужество, смелость и сила перешли к нему.
3. Вдыхание и выдыхание мыслей
Сядьте с ребёнком и предложите ему вместе с вами поиграть в выдыхание плохих мыслей и вдыхание хороших. Например, если с выдохнутым воздухом уходят страх, зависть, грусть и т.п., то при вдохе мы вбираем в себя радость, любовь, красоту. Это упражнение предполагает знание техники глубокого дыхания, которой также стоит обучить малыша, так как она прекрасно помогает успокоиться.
4. От десяти до одного
Настройте ребёнка на снятие напряжения или плохих эмоций по мере медленного обратного отсчёта. Попросите его, чтобы с каждой произносимой цифрой он отпускал негатив и всё больше расслаблялся. К цифре «один», пусть постарается внушить себе, что чувствует себя хорошо и в нём нет напряжения.
5. Пять пальцев благодарности
Научите малыша чаще испытывать благодарность к жизни. Для это подходит простой приём: пусть он каждый вечер загибая пальчики, перечисляет то, за что он может сказать «спасибо» миру, например, за любящих родителей, друзей, вкусный ужин, новую игрушку и т.д.
Обучение ребёнка этим психологическим техникам будет наиболее эффективным, если вместе с ним их будете практиковать вы сами. Кстати, и для вас они окажутся тоже весьма полезными! Удачи!
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#психология #осознанность #здоровье #воспитание #родители #дети