Врач разбирает псиллиум - шелуху семян подорожника
Одно из самых модных средств от запора – псиллиум, шелуха семян подорожника. Это клетчатка, иначе говоря, растительные волокна или сложные углеводы.
Вообще недостаток клетчатки в еде – очень частая причина запора. Она содержится в овощах, фруктах и крупе, особенно много ее в капусте и бобовых. В идеале человеку надо в день порядка 30 грамм растительных волокон, они важны для жизнедеятельности кишечника.
Поэтому дополнительный прием сложных углеводов часто оправдан. Но тут есть такой нюанс: псиллиум – это растворимая клетчатка, которая, связываясь с водой, набухает как гель и заполняет собой все пространство кишки. Тем самым стимулирует ее движение и провоцирует облегчение.
Чтобы псиллиум работал правильно, нужна вода
Ключевое слово здесь - ВОДА.
Почему-то в инструкциях не пишут, что из-за особенностей псиллиума воды надо пить особенно много. Иначе можно нарваться не на долгожданное облегчение, а наоборот, на неприятную закупорку. Мне время от времени про это рассказывают пациенты, боль от распертого кишечника неприятно и тяжело терпеть.
Много пить – это сколько? Чашка или сразу поллитра? Если вы принимаете одну-две чайных ложки псиллиума, разведенного в стакане воды, то рекомендую выпить еще один стакан следом. А если капсулами – то после каждой капсулы – 2 стакана воды (порядка 400 мл). А в целом в течение дня надо выпить не менее 2.5 литров воды. Воду я рекомендую пить теплой.
Одна чайная ложка псиллиума – это 4-5 гр клетчатки, поэтому исключать овощи из рациона все-таки не надо, он не может полностью удовлетворить потребности организма.
Чем еще полезен псиллиум?
- Он помогает продлить чувство сытости, а, значит, помочь в похудении.
- Нормализует работу кишечника, действуя как пробиотик (почва для выращивания полезных бактерий). То есть участвует в укреплении иммунитета, поддерживает нашу иммунную систему, гормональный баланс.
- Профилактирует сердечно-сосудистые заболевания и развитие колоректальных форм рака (рака толстой кишки);
- Стимулирует не только синтез, но и отток желчных кислот, то есть профилактирует желчекаменную болезнь и атеросклероз;
- По мнению ряда ученых прием псиллиума способствует снижению уровня холестерина в крови и повышенного уровня глюкозы. Но незначительно.
Минусы употребления псиллиума
Но есть и отрицательное действие.
Увы, псиллиум сильный аллерген, причем обладает накопительным эффектом.
Так что отнеситесь к нему аккуратно и лучше всего обсудите прием с врачом.
Ваша Доктор Павлова
Если хотите узнавать больше полезных фактов о здоровье - подписывайтесь на мой Дзен канал