Завтрак должен быть полноценным и, что важно, правильным, поскольку от этого зависит не только настроение, но и общее состояние, здоровье. Потому так важно знать несколько полезных советов, которые помогут сделать завтрак максимально полезным.
Апельсиновый сок
Воспитанная американскими фильмами традициями пить по утрам апельсиновый сок – плохая идея. Это традиция пришла со временем войны, когда солдаты ощущали острую нехватку витаминов и для них закупали замороженные концентраты сока. Война закончилась, а привычка осталась. Важно помнить, что цитрусовые провоцируют выработку кислоты, что может стать причиной воспаления стенок желудка. Поэтому начинать завтрак стаканом апельсинового сока – прямой путь к гастриту.
Дорогие читатели!Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, чтобы и другие читатели Яндекс Дзен могли узнавать для себя полезную информацию о собственном здоровье.
Блинчики или оладьи
Многие начинают свое утро именно так: с блинчиков, сырников т.д. Но важно помнить, что это далеко не полезный набор продуктов, особенно если разнообразить вкус джемом. Главный минус – использование большого количества сахара и муки, что приводит к повышению уровня глюкозы
Да, в первые 40 минут после завтрака и правда будет ощущаться прилив сил, но такой эффект пропадает тоже быстро, после чего человека начинает клонить в сон, энергия пропадает.
Блинчики не рекомендовано есть на завтрак
Манная каша
Привычка по утрам есть манную кашу – с детства. Однако нежелательно ей кормить как детей, так и взрослых. Главный минус каши в том, что в ней содержится фитин, который может стать причиной развития рахита. Ее можно потреблять только при болезнях ЖКТ, поскольку в составе манки отсутствует плюс (грубое волокно).
Йогурты
Любите по утрам есть йогурты? В таком случае велик риск переедать в течение суток. Сладкие йогурты состоят из большого количества сахара и пустых калорий, которые только увеличивают гликемическую нагрузку, но при этом не дают никаких питательных элементов организму.
Если любите йогурты, делайте их сами, дополняя фруктами, овсянкой
Фрукты
Крайне рекомендовано не потреблять фрукты на голодный желудок. Вряд ли они обеспечат вас необходимыми микроэлементами даже несмотря на большое количество витаминов, клетчатки, антиоксидантов. Если на завтрак будут только фрукты, то буквально через час вас желудок снова напомнит о себе. Поэтому любые фрукты рекомендовано дополнять орехами, творогом.
#здоровое питание #зож #правильностьпитания