Многие люди, только начавшие практиковать йогу, полагают что чем чаще они будут заниматься, тем лучше. Они готовы делать это каждый день. Однако это не правильный подход. Какой же должна быть частота посещения занятий йогой и их продолжительность, чтобы увидеть результаты и не навредить собственному здоровью?
Практикуйте йогу безопасно
Часто новички в йоге настолько сосредоточены на быстром достижении высоких результатов, не задумываясь о том, не вредит ли их организму то, что они делают. И доводят собственное тело до предела. Чтобы понять, как часто можно заниматься йогой, стоит:
1) поговорить со своим врачом,
2) получить индивидуальные рекомендации от инструктора йоги;
3) быть чутким к собственному ведь никто не знает ваше тело лучше, чем вы сами.
Сколько нужно заниматься?
Как правило, здоровая практика йоги подразумевает занятия от трех до пяти раз в неделю. Это даёт достаточно времени для отдыха и восстановления, что очень важно для укрепления и поддержания здоровья.
Если хотите, можете даже время от времени делать перерыв на целую неделю. Когда вы вернетесь, вы почувствуете себя отдохнувшим и более сфокусированным на многих аспектах.
Достаточно заниматься раз в неделю, чтобы получить пользу, но не ждите самых лучших результатов. То же самое происходит, когда вы занимаетесь слишком много; вы также не получите ожидаемых результатов. В конечном итоге, все дело в том, чтобы найти правильный баланс.
И баланс, и последовательность очень важны в йоге. Если вы начинаете заниматься йогой, вам будет полезно взять на себя обязательство заниматься от трех до пяти раз в неделю в течение месяца, а после этого провести переоценку. Это не только привьет вам привычку, но и сделает вас сильнее.
Если есть всего лишь час в неделю на занятия
Йога настолько эффективна, что даже если вы будете заниматься всего час в неделю, вы все равно почувствуете пользу. Для тех, кто только начинает, обычно достаточно в неделю двух-трёх занятий длительностью одни час. Если у вас есть время только на двадцатиминутный сеанс, то это тоже нормально.
Вы не должны позволять ограничениям во времени мешать вам заниматься йогой. Если в вашем плотном графике есть хоть малейший промежуток, в который вы можете вписать йогу, сделайте это. Именно такой подход поможет вам стать лучше и позволит вам добиться большего.
Знайте свою цель
Зачем вы занимаетесь йогой? Большинство людей воспринимают её просто как хорошую тренировку. Однако ради получения физических нагрузок можно и регулярно посещать тренажерный зал или заниматься бегом. Не забывайте, что физическая польза – это не главное в йоге. Эта практика тренирует не только тело, но и разум и дух.
Возможны ли травмы в йоге?
Травмы во время занятий йогой – не такая уж редкость. Будь то поза для начинающих или сложная поза, вашему телу требуется время, чтобы приспособиться к ней. При слишком частом повторении сложных для вас асан происходит постоянное напряжение определённых мышц, что далеко не всегда полезно. Травма повторяющегося напряжения может быть предупреждена с помощью укрепляющих упражнений и отдыха.
Почему мы вообще говорим об этом? Потому что иногда люди увлекаются. Если вы примете спортивный подход к йоге «нет боли – нет результата», ожидайте, что время от времени вы будете делать перерыв на пару месяцев из-за травмы.
Как скоро вы увидите результаты?
Для некоторых ощущение покоя и расслабленности наступает уже после первого занятия. Но это только начало и даже не четверть того, что может привнести в вашу жизнь йога. Чтобы ощутить её истинную пользу, нужны годы и годы практики. Это невозможно объяснить, вы просто должны почувствовать это.
Физическая трансформация может произойти примерно за год. Трансформация духа займет больше времени. Последнее потребует от вас больших усилий в течение длительного времени.
Йога для каждого своя. Ваш опыт будет формироваться под влиянием определенных факторов. Главное – заниматься йогой безопасно, с пользой для ума и тела.
Если вы совсем новичок в йоге, вам следует заложить основу для сложных поз, освоив сначала базовые позы. Помните, что йога не должна ограничиваться стенами студии; она должна быть частью каждого аспекта вашей жизни.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#йога #тренировки #здоровье #ЗОЖ
