Я решил взять на себя ответственность написать максимально исчерпывающую статью о таком направлении как бендинг в которой хочу раскидать за:
Что это вобще такое и зачем оно нужно, история возникновения
С чего начать?
Направления
Виды обмотки как и зачем мотать?
Стили сгибания прутков
Фигурки которые можно согнуть
Подковы
Примеры работ и полезные ссылки
начнем разбирать по пунктам
Что это такое и зачем оно нужно, история возникновения.
Что такое бендинг - воздействие на металлический предмет путем оказания на него давления за счет силы верхнего плечевого пояса с целью его укрепления и развития сухожилий
Сгибание железа – старинная забава силачей, которая в наше время, благодаря популяризации силовой культуры прошлого, начинает вновь набирать обороты. Самыми доступными «снарядами» для таких нестандартных развлечений являются гвозди, которые можно приобрести в любом строительном магазине.
Укрепление сухожилий - это одна из целей бендинга
Дело в том, что при сгибании основная часть нагрузки приходится на сухожилия, которые соединяют ваши мышцы и кости. Соответственно от определенной нагрузки сухожилия утолщаются, ставятся крепче, и как следствие, вы сможете согнуть больший по нагрузке прут.
Помимо этого, сокращается риск получить травму при работе с гирями/штангой, если вдруг ваша кисть оказалась в неправильном положении, поскольку сухожилия, в некоторой степени, будут готовы к нагрузке.
Развитие логического мышления
Как бы странно ни звучало, но да, это так. Согнуть тот же гвоздь пополам легко, а придумать, что с ним сделать дальше – задача сложнее.
Во-первых, из гвоздей часто делают фигуры, глядя на которые не верится, что это сделано руками. Чтобы такое сделать нужно включать голову и фантазировать.
А во-вторых, при сгибании фигур важно понимать, в какую точку и в каком направлении прикладывать силу, чтобы гвоздь согнулся так, как надо, подбирать углы, искать места, в которых мы можете приложить наибольшее усилие и т.д.
С чего же лучше всего начать свой путь в бендинге
По моему мнению (сам начинал так и многие кого я знаю) самым оптимальным будет начать со сгибания 150(15см) гвозде или же попыток сгибания их в зависимости от физической подготовленности атлета, и дальнейшего их разламывания.
Следующим этапом я бы хотел подметить сгибание узлов сотcкого из тех же 150(15см)
Обучалка: https://vk.com/topic-38581399_27639583
Приноровившись вязать узлы сотского из 150 и разламывания я бы посоветовал гнуть сердечки из 150
Обучалка: https://vk.com/topic-38581399_27823425
и вот вы уже прошли 150тки можно переходить к 200ткам повторить то же путь и гнуть более сложные фигурки.
При переходе от 150 к 200ткам может возникнуть трудность с их разломом, поэтом в первое время гнуть лучше с упором об ногу
Направления
условно весь бендинг я бы хотел поделить на 3 направления:
Сгибание специализированных прутков.
Существует несколько магазинов продающие подобные изделия ссылки на которые я оставлю в конце статьи.
Гвозди и арматура.
Самое бюджетное и легкодоступное направление ,т. к. гвозди и арматуру с легкостью можно найти у себя в городе и не дожидаясь пока тебе их доставят.
Подковы.
Сгибание подков можно уже назвать достижением ведь их сгибание поддается далеко не всем. Для получения желаемого результата нужно сначала изучить технику. в разделе ниже кратенько опишу как согнуть свою первую подкову
Виды обмотки как и зачем мотать
С целью обезопасить свои руки во время сгибаний металла нужно использовать защиту/обмотку которая имеет название падсы .
Лично я часто использую толстую джинсу или же кожу
Так же для этой цели можно использовать кордуру
Сама обмотка это очень важная составляющая успешного достижения желаемого результата в бендинге поэтому нужно максимально туго наматывать, для удобства закрепить обмотку можно резинками.
*Падсы - кожаные или тряпочные лоскуты для намотки прутков или других металлических штук .
Заказать падсы можно тут:
1. https://www.ozon.ru/product/padsy-dlya-sgibaniya-gvozdey-398684802/?sh=rZfKERNI
2.https://bear-grip.ru/category/tovary_dlja_bendinga/
3.https://blud.shop/atletizm/tproduct/162498214-193932342231-padsi
Или же найти в своем городе
Стили сгибания прутков
Reverse (обратный) – руки вытянуты вперед (одна впереди другой, прим. переводчика), опора локтя на корпус недопустима. Гвоздь должен располагатья не выше плеч и не ниже талии. Для того чтобы сгибание было засчитано, гвоздь должен быть согнут на 40 градусов за 30 секунд и измерен транспортиром. Для сертификации в обратном стиле по правилам Ironmind стержень должен быть согнут до расстояния, меньшего или равного 2 дюймам между концами за минуту. Обратный стиль может быть использован для надгиба, но он не обязан быть более 40 градусов, так как при измерении теряется время. После того как стержень надогнут, сгибание может быть завершено в стиле
http://www.youtube.com/watch?v=l_WyTfGctKw
Double Underhand (хват снизу) – используется захват гвоздя двумя руками снизу, старт происходит на уровне шеи или плеч и сгибание продолжается на уровне не ниже талии. Стержень должен быть надогнут на 40 градусов и измерен транспортиром. Для сертификации Ironmind стержень должен быть согнут до расстояния меньшего чем 2 дюйма между концами, Double Underhand может быть использован для начального надгиба, но надгиб не обязан быть больше или равен 40 градусам, так как тратится лишнее время на измерение. После того как стержень надогнут, сгибание может быть завершено в стиле Double Overhand.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded..
Double Overhand (хват сверху) – используется захват двумя руками сверху, временной лимит 3 минуты от первой попытки надгиба до момента, когда стержень будет согнут до расстояния 2 дюйма между концами при обмотке дюймовой кожей (имеется ввиду общая толщина обертки). Категория обертки 1.5 дюйма предусматривает временной лимит 5 минут и допускает подкладки для сокрушения (crush pads). Для сгибания по правилам Ironmind – 1 минута для полного сгибания до расстояния между концами меньше двух дюймов, согласно таким же правилам как для обратного сгибания и Double Underhand.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded..
Slim Style – стержень полностью обмотан и костяшки указательных пальцев (или мизинцев, при захвате снизу) должны касаться при захвате, хват «пистолетом» запрещен. Руки должны полностью находиться на стержне. Slim Style – это тест силы предплечья, и никакие изменения этого стиля не могут быть одобрены, если они создают дополнительный рычаг для сгибания. Стержень должен быть надогнут на 50 градусов до переключения на Double Overhand. Для сгибания отводится 3 минуты. Ну и как обычно стержень должен быть согнут до расстояния 2 дюйма между концами.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded..
Ostlund Double Underhand – этот стиль назван в честь стронгмэна мирового класса и бывшего монстра по сгибанию в стиле Double Underhand Дэвида Остланда. Правила просты – Ironmind pads складываются в небольшие квадраты, затем в них кладется стержень так же как хот-дог в булку и сгибается традиционными стилем, что означает минимальное расстояние между обертками. Настолько редкий стиль, что я даже не нашел видео.
Terminator Reverse – это традиционный строгий обратный стиль, который стал популярным благодаря Пэту Повилатису. Для сгибания этим стилем расстояние между обмотками должно быть минимальным и сгибание должно производиться обратным стилем на уровне от живота до низа груди. Могут быть использованы Ironmind Pads – тогда сгибание до двух дюймов должно быть проведено за 1 минуту. При использовании дюймовой Suede обертки сгибание должно быть проведено за 3 минуты.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded..
Фигурки которые можно согнуть
Подковы
Начнем с подсобки
Очень хорошей подсобкой и практически единственной будет служить сгибание арматуры на бедре акцентируясь на давлении трицепсом в арматуру. Так же можно разламывать сдвоеные и строеные 200тки и 300тки.
Теперь к самим подковам:
Во первых начнём с теории и техники, для этого отправляйся на канал Ивана Бериташва или и смотри два вот этих фильма https://youtu.be/GSQgyxyFJeM и https://youtu.be/LX7U6pHpfk8
Далее про намотку, не мотай слишком глубоко, простая физика - чем больше рычаг тем легче разогнуть и мотай очень плотно, чем плотнее намотаешь тем больше рычах создашь. TDR мотай до первых отверстий под гвозди
Не имея опыта в сгибании подков лучше всего начать с подковы TDR2
Так же при случае если если вас будет останавливать болевой порок можно подложить моток падс
подковы можно заказать здесь - https://podkovy.ru (здесь дешевле) и здесь https://bear-grip.ru/category/tovary_dlja_bendinga/