Что такое прокрастинация? Чем она отличается от лени?
Лень и прокрастинация, близкие понятия.
Лень – ее не существует, это по другому – отсутствие желания. То есть мне лень сходить в магазин – я не хочу идти в магазин. Нет потребности. Не иду. Это навязанное желание или требование. С этим часто сталкиваются дети. Им навязывают, что надо помыть посуду или прибраться, но они не понимают зачем, и так ведь нормально. Нет внутреннего искреннего желания – навязывают что надо – ты вроде согласился, но тебе лень.
Прокрастинация – это когда результат действительно тебе нужен, это твое желание. Но есть причины, по которым ты никак не можешь приступить к делу. При этом появляется тревожность, время идет, ты начинаешь сам себя ругать за то что откладываешь, но как только доходит до дела – появляются другие дела, или отмазки, или причины.
Разберем причины прокрастинации:
1. Это может быть не ваша цель. Например, вы ее сами выбрали, потому что она популярна в обществе, но на самом деле реализация этой цели конфликтует
a. с вашими ценностями,
b. с привычным укладом,
2. Цель слишком большая. Мозг пугается, сколько всего ему надо сделать - раздробить
3. Неясная цель. Вы сами не понимаете, что это значит, как это будет выглядеть, что вас там ждет. Когда там неопределенность, то тут определенность, а между этими двумя вещами мозг выберет определенность. – конкретизировать, простроить дорогу из понятных шагов
4. Смешен приоритет с ключевых действий, усложнение.
5. Вам не нравится способ достижения. Слишком много правил, рамок, которые вам не близки. – надо понять что это все белый шум. Чтобы прийти, вам надо сделать свой путь максимально комфортным. Экспериментировать, искать примеры, как делали другие не по этим правилам и получилось. Включать гибкость ума, креатив. КАК – это всегда гибко, нет только одних правильных маршрутов.
6. Есть глубокие страхи. Боязнь публичности, выступлений, высказываться, привлекать к себе внимание.
7. Нет навыка – продаж, выступлений – просто его наработать. Шаг за шагом. Никогда не будет идеально сразу, вы хотите перепрыгнуть из новичка сразу в мастеры, но так не бывает. Надо пройти свои 1000 попыток, и чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее получите нужный результат. Сделать хорошо с первого раза – случайность, а постоянно хорошо – это мастерство.
8. Идеализация, слишком высокая планка, страх совершить ошибку – взять зеленую ручку вместо красной.
9. Ориентация на мнение других. Что осудят, посмеются, или отвергнут, или закритикуют, или им просто не нравится ваша идея (или вы это предполагаете), но их мнение вам важно.
10. Нет навыка действовать. Например, вы уже все спланировали на 10 раз, с кем-то посоветовались, набросали десяток планов б. осталось только сделать. Просто это новое. Мозг боится и избегает всего нового, даже если это не смертельно, так устроен древний мозг и наша ЦНС. Это лечится только тем что вы зажмурились и сделали. А потом еще раз и еще.
11. Есть глубокое убеждение, которое вы не осознаете, но на подсознании оно есть. Например. Что если я стану успешной и богатой, то буду одинокой. Вас это пугает, и вы просто саботируете все собственные попытки стать успешной и богатой, потому что ваша неявная выгода – быть неуспешной но в отношениях. Или, что если вы станете богатой и успешной, вам придется вкалывать 24/7, а вы любите размеренный и спокойный домашний образ жизни.
12. Это могут быть глубинные установки другого рода. Вам стыдно быть успешным. Это запрет на успех, усвоенные с детства. Не высовывайся, не будь собой, не взрослей. Это могут быть установки, что вы никогда ничего не добъетесь, или что вы хуже, что другим можно, а вам нет, что вы не ценен и недостоин лучшего.
Как проверить наличие такой установки. ТЕХНИКА.
Лечь, сесть, вдох выдох. Расслабление. Мысленно представить вашу цель. Через какое время вы планируете этого достичь. Месяц, год, пять, 10 лет.
Представьте путь, а теперь пройдите по нему, прислушиваясь к своим ощущениям, чувствам, которые возникают. Обратите внимание, появляется ли сопротивление и где оно, с чем оно связано. Теперь представьте, что вы этой цели добились. Вы дошли. Вы там. Кто вы? Как вы выглядите? Где вы? Кто рядом с вами? Какие чувства вы испытываете? В безопасности ли вы? Чего вы хотите? Комфортно ли вам? Теперь загляните дальше, на год вперед. Вы уже год как достигли цели. Что там, как вы себя чувствуете, что делаете, комфортно ли вам. Все, что вы ощутили, ключи к тому, что на самом деле значит ваша прокрастинация. Посмотрите назад, сквозь этот путь. На человека, который прошлый вы и прокрастинирует. Скажите ему напутствие, что он должен сейчас услышать?
И это может быть не что-то одно, а целый клубок вот таких причин, которые вас просто цепями держат, а вы все больше себя ругаете, в себе разочаровываетесь, тревожитесь, и все больше отчаиваетесь, начинаете сомневаться в себе все больше и больше.
Как справиться с прокрастинацией и начать действовать:
Надо четко понять, ваша ли эта цель, четко и ясно обозначить, конкретизировать, разбить ее на мелкие шаги,
И что самое главное – надо очень хорошо понимать себя, что для вас важно, что комфортно, принимать это, и исходя из этого организовать весь процесс.
Снизить планку, разрешить себе ошибки и неидеальность. Сделанное хоть как-то лучше не сделанного.
А потом хорошенько поработать со своими установками. У нас из детства по наследству накоплено много ограничивающих установок. Их надо вытащить и проработать. Для этого нужно уметь видеть скрытые мотивы, более глубокие слои, анализировать себя.
Я психолог-коуч, как раз помогаю на консултациях эти установки находить и прорабатывать.
Счастливо может жить каждый.
Еще напоследок хочу вам сказать 1 фразу: что происходит, то и цель.
Если вы себя гнобите, откладываете и страдаете, значит, по факту это и есть ваша цель, и вы от этого получаете какие-то скрытые выгоды.
Если есть вопросы – ответить.
Прайс и контакты - https://alyenstar.taplink.ws/
Канал в ВК - https://vk.com/alyenstar
Канал в Телеграмм - https://t.me/alyenstar
#прокрастинация #борьба с прокрастинацией #лень #психология