Праздники заканчиваются и становится на весы становится страшно. Может пришло время начать худеть? Есть простой и действенный способ понижения калорийности рациона без возни с калькулятором. И сопутствующего этом похудению. Для этого нужны две вещи — контроль и учет. Ибо, современный тренд на разумное потребление и минимализм как нельзя лучше работает именно для похудения! Проще говоря, важно подходить к организации своего рациона взвешенно и осознанно.
Если вспомнить, чего и сколько вы съели за вчерашний день спонтанно, просто так – за компанию, от скуки, просто потому, что захотелось, и взять в следующий раз свои эмоции под контроль, то и без диеты можно похудеть. Особенно это касается женщин. Почему? А потому, что калорийность женского рациона обычно ниже мужского раза в полтора.
300 ЛУЧШИХ ФИТНЕС-РЕЦЕПТОВ. КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ
Средний, не озабоченный набором мышечной массы мужчина живет на 2500 ккал в сутки, женский рацион обычно ниже 2000. Это первое. Второе – женщины быстрее набирают вес, чем мужчины, но худеют они также, быстрее. Бывает так, что как только девушка начнет записывать съеденное за 3 дня и после ревизии выкинет из рациона «вкусняшки», как его калорийность сразу снизится на 300-500 калорий, а стрелка весов начнет показывать радостные цифры. Зачем далеко ходить?
Читать также, КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ ПОСЛЕ 40
К примеру, пресловутый чай с сахаром. Мало того, что продукт переработки сахарной свеклы убивает вкус и полезные свойства чая, так не будем забывать, что в одной чайной ложке сахара около 30 калорий! А теперь вспомните, сколько ложек сахара кладете Вы? И сколько раз в день пьете такой напиток?
Что случится, если перестать есть сахар на неделю?
Если не можете обойтись без сладких напитков, варите себе сироп на воде! Не оскорбляйте благородный напиток, который трудно и сложно создается! То же относится к кофе. Нет смысла скрупулёзно считать калории и класть в напитки сахар, перекусывать пирожными и пить сладкую газировку. Гораздо проще убрать из рациона сладости и похудение начнется без перехода на жесткую диету.
Примечание: я сам долго не мог отказаться от сладкого, пока не перевел эту проблему в экономическую плоскость. Если хотите сладкой выпечки или шоколада, покупайте изделия из качественных продуктов, лучше ручной работы.
Читать также, 10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА, ЕДА - ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ
Такие лакомства стоят на порядок дороже, ингредиенты в них качественнее, и самое главное – часто их есть уже не получится, ибо дорого! Ну и, кроме того, одна конфета ручной работы доставит больше удовольствия, чем дешевый магазинный торт сомнительного состава. Покупая дешевые продукты, мы транжирим деньги и здоровье, а покупая качественную еду, инвестируем в свое долголетие.
Тут может возникнуть закономерный вопрос, а чем же тогда перекусить, кроме сладостей, чтобы дожить от обеда до ужина и не сорвать похудение? Вариантов масса:
- жирный натуральный йогурт или кефир
- орехи
- бутерброды с жирным сыром, авокадо или рыбой
- протеиновый шейк из казеинового белка или правильный протеиновый батончик (если найдете, конечно)
- пару вареных яиц
- пачка жирного творога
Все эти продукты содержат качественный белок и жирные кислоты, которые дают чувство длительной сытости и намного меньше повышают уровень инсулина, чем еда, содержащая сахар.
Читать также, СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ НА ТРЕНИРОВКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Вывод: чтобы создать дефицит калорий без подсчета, достаточно убрать из рациона перекусы, содержащие пустые калории и заменить их полезной едой.
Источник: https://bestbodyblog.com/kak-pohudet-ne-schitaya-kalorij-doloj-matematiku/