Здравствуйте! В этой статье я хочу поговорить с вами о такой достаточно щепетильной теме, как выгорание на работе. С чем может быть связано такое непонятное явление, что оно приносит в жизнь человека и как этому противостоять - сегодня именно это мы с вами и обсудим. Я дам вам пару советов, как это исправить!
Итак, выгорание - это неспособность работать, отсутствие желания работать, а так же интереса к самой работе. Вас не греет даже перспектива зарабатывать больше, если вам предлагают повышение. На долю секунды вам становится приятно, но затем мысли "а что от этого изменится?" Вновь приходят в голову - и вот вы уже стараетесь изображать радость от этого самого повышения.
На работе вы постоянно утомлены, либо очень быстро утомляетесь, спустя какое-то время начинаете очень сильно хотеть спать, вам не хочется ничего делать и приходится буквально заставлять себя чем-то заниматься. Чем же это чревато?
- Во-первых, той же самой бессонницей. О ней я подробно рассказывала в этой статье - почитайте, будет полезно.
- Во-вторых, нервным напряжением. Постоянным, вы станете очень раздражительным, даже если раньше вам нравилась эта работа - вам начнет казаться, что вы не на своем месте, что вас раздражает коллектив, раздражает начальник, ваши подчиненные (если вы сам начальник) и так далее. В общем, находиться на работе становится просто невыносимо.
- Третье - увольнение. Да, выгорание может поспособствовать даже тому, что либо вас уволят, либо вы уволитесь сами. Однако, не все так плохо! Есть несколько советов, которые вам помогут. И это не банальные "спите больше", "работайте меньше" и "чередуйте труд и отдых". Это все, безусловно, нужно, но главные советы совсем другие.
Что же делать, чтобы не перегореть?
Первое, от чего вам нужно отказаться - это от ежедневного пролистывания новостей. Вы никогда не замечали, что в 90% случаев лента новостей состоит из негативных строчек? Скорее всего, не замечали, а вот ваш мозг видит это очень и очень хорошо. Это работает так, что на подсознательном уровне копится негатив, и где-то в глубине вам становится абсолютно все равно вообще на окружающее, потому что негатив преобладает. А значит - какой смысл гнаться за чем-то позитивным? Вы становитесь более раздражительным - это факт. А любая негативная эмоция способствует быстрому выгоранию.
Второе - установите режим питания. Если вы не успеваете позавтракать - обязательно делайте это. Вставайте пораньше. Да, первое время можно использовать некоторые "энергетические" напитки вроде кофе - ничего в этом плохого нет, так как кофе в ограниченных количествах не приносит вреда. Принимайте по утрам теплый душ - вам будет намного легче проснуться и подзарядиться энергией.
Еще одно главное правило - планируйте. Планируйте свой день таким образом, каким вы точно его сможете пройти. Дело в том, что, если день проходит "в хаосе" и "суматохе" - то, вполне себе вероятно, у вас будут некоторые определенные непредвиденные дела. А самое интересное - что вы не будете успевать выполнять либо их, либо дела, которые хотели выполнить, но, так как вы этого не запланировали, не зафиксировали - теперь с большой долей вероятности вы их и не сделаете. Элементарно - непредвиденные дела выбьют вас из колеи - и вы забудете о "планах". Всегда лучше зафиксировать то, что будет видно - и придерживаться этому.
Ну и напоследок - когда вы ложитесь спать - если вы что-то вдруг не успели сделать за этот день - не отчаивайтесь. Вы обязательно сделаете это на следующий день - главное, именно с этого не сделанного и начать, чтобы оно не "тянулось" за вами и не тяготило.
Если вы будете придерживаться этих небольших правил (наравне с чередованием труда и отдыха, с собственными увлечениями, с количеством сна и так далее - вы будете намного меньше подвержены выгоранию.
И, наверное, самое главное правило из всех - не пренебрегайте отпуском!
Будьте на позитиве, подписывайтесь на мой канал, ставьте "мне нравится" и комментируйте - как справляетесь с выгоранием вы? А я с вами не прощаюсь - психологические статьи будут выходить каждый день - не пропускайте!