В моей жизни был период, когда у меня были проблемы со спиной и восстановлением после тренировок. Разминка и гимнастика с палкой стала неотъемлемой частью моих тренировок и моих учеников.
Сегодня поговорим о том, как я пришел к гимнастике с палкой и какого результата получилось добиться. Палка – это самый простой и распространенный снаряд, который есть практически у каждого в доме.
Я начал изучать гимнастику с палкой после проблем со спиной: у меня заболел поясничный отдел, и есть небольшой кифоз грудного отдела из-за роста и постоянных тренировок. Я решил восстанавливать проблемные зоны, и врач посоветовал мне изучить гимнастику с палкой.
Комплекс упражнений на самом деле несложный, и каждый может выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Также гимнастику с палкой я начал применять перед тренировками для лучшей разминки тела.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Работая с палкой, вы не навредите себе, так как ваши движения все плавные и естественные, без дискомфортных ощущений. Хорошо помогают при слабой спине и плечевом поясе, при кифозе грудного отдела или лордозе в поясничном.
Я начал делать гимнастику с палкой после рекомендации врача и применял ее перед тренировками, что улучшило состояние моего тела. Работая с палкой, вы укрепляете мышцы спины и включаете их планомерно в работу.
Все мои трудности были из-за неработающих и неактивных мышц спины, что создавало проблему с осанкой и болями в пояснице. Палка включает в работу мышцы спины. Они начинают активно получать нагрузку, не вредную для здоровья, и моя осанка стала лучше со временем.
Также комплекс упражнений перед тренировкой хорошо прогревает плечевой пояс и убирает вероятность травм во время тренировок. Я всегда начинаю тренировку с гимнастики, что включает мои мышцы в работу.
Кроме того, палка развивает гибкость тела и делает мышцы более эластичными. Все это происходит за счет правильных амплитуд движения: мы закачиваем мелкие мышцы, что держат наше тело в правильном положении, а плечевой пояс становится более податливым к силовым тренировкам.
Тренировка с палкой – это целое искусство, которое направлено на развитие всего тела, с помощью палки можно развивать гибкость, силу и ловкость движений, включается мозг.
За длительное время использования палки утром в качестве зарядки, разминки перед тренировкой и заминки после нее я получил следующий эффект:
- Моя осанка стала более ровной, и мышцы спины стали включаться в работу в течение дня для поддержания моего тела в правильном положении.
- Прошли боли в спине, а мышцы поясницы стали более крепкими и сильными.
- Я убрал проблему болей в плечевом поясе от плохой разминки и в процессе тренировок, что для меня очень важно.
Теперь, когда я понимаю, что застоялся и спина долго находилась в неудобном положении, я беру палку и работаю в течение 5-10 минут. И мое тело начинает дышать по-новому.
Я практически убрал кифоз в грудном отделе и теперь постоянно обучаю данной методике своих учеников. Если нужно полное обучающие видео работы с палкой, я могу записать его для вас, дайте только знать.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!