Бывало ли у вас когда нибудь переутомление? Если да или вы не знаете что это, сегодня более подробно поговорим об этом. Гипотетически, в фитнесе, не существует такого понятия, как «перетренированность». На самом деле это просто недостаточное восстановление, потому что в фитнесе очень трудно перетренироваться, если уж ваш фитнес не вышел за плоскость оздоровительно тренировки и не перерос в гипертрофированный формат "достигаторства". Такое тоже есть в фитнесе, но хорошо, что не так много.
И так, что значит «достаточное восстановление»?
- Эта мера будет зависеть от вашего тренировочного объема и разницей частотности проведенных тренировок в недельном микроцикле. Все дело в биологических способностях человека восстанавливаться после того количества тренировок (объема), которых он выполняет.
- Второй немаловажный аспект, а если не важный, это сон. Его не достаточность, в том числе и качество, так же будут влиять на восстановительные процессы в организме
- Бабушка, я опять летал во сне!
- Летал - значит растешь!
Ну вы поняли))))
Если профессиональный атлет тренируется как профессиональный атлет, то у него много тренировок, но также у него и много сна, сбалансированное питание (не на 800-1000 ккал как вы могли представить) и множество восстановительных мероприятий. Эти люди отданы спорту на 100%. Тогда как среднестатистический человек, офисный сотрудник, который начинает тренироваться как профессиональный атлет, но не успевает за восстановлением и питанием, обречен на провал.
Признаки переутомления
И так, какие же существуют признаки переутомления:
1. ВЫ ВСЕ ВРЕМЯ ЧУВСТВУЕТЕ БОЛЬ
Бывает, что пару дней вы чувствуете некоторую боль после тренировки - это нормально, но не так часто как вам кажется, и не через 72 часа или неделями.
2. СНИЖЕНИЕ КАЧЕСТВА СНА/ТРЕВОЖНОСТЬ
Даже не смотря на то, что вы усердно трудитесь на тренировки и стараетесь, вы просто не можете заснуть, так как стресс от переутомления и далее спускает вас в яму не до восстановления.
3. ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ВЯЛЫМ/МЕДЛЕННЫМ
Вам не хочется тренироваться, тренировки не приносят удовольствие. И как только вы начинаете, лучше остановится. Что еще хуже, энергия, которую вы должны получать на тренировке, сменяется еще большей усталостью.
4. ЗАСТОЙ В ВАШЕМ ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОГРЕССЕ
Мы не можем постоянно расти линейно, так как наши системы и органы просто не успевают адаптироваться, и это может быть причиной утомления.
5. ЧАСТЫЕ ПРОСТУДЫ/ОРЗ
Иммунная система остро реагирует на переутомление, соответственно защитные механизмы организма значительно снижены. В итоге у вас 1 простуда в год, превратилась в 4 и более простуды в год.
6. УЧАЩЕННОЕ СЕРДЦЕБИЕНИЕ/ТРЕМОР
У вас появляется существенная разница в частоте сердечных сокращений как в состоянии покоя, так и при физических нагрузках
Сумма не до восстановлений между тренировками могут вызвать переутомление, а затем и перетренированность. И как вы уже знаете проблемы могут возникнуть не только из-за отсутствия должного восстановления или сна, а например, гормональные проблемы (что реже), микроповреждения, травмы и т.д. Вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться и стать сильнее. Так называемый эффект суперкомпенсации никто не отменял
Суперкомпенсация - это такой послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.
Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, сравните свой тренировочный объем с количеством времени, с качеством сна и балансом в питании, а именно КБЖУ в вашем рационе. Вы же не хотите тратить свое время на то, чтобы не получить от него максимальную пользу!
А вы испытывали когда либо похожие состояния игнорируя тренировочный объем и сон? Не забывайте ставить класс, и подписываться на канал, чтобы не пропустить самое полезное и интересное в сфере фитнес и питания.
Всем доброго здоровья и меньше мракобесия. И помните ФИТНЕС - КАК ЛЕКАРСТВО. С уважением Андрей ПроФитнес