В наши дни время от времени трудно не быть ошеломленным. Между работой, семьей и другими обязанностями вы можете стать слишком напряженным и занятым. Но вам нужно выделить время, чтобы расслабиться, иначе может пострадать ваше психическое и физическое здоровье.
Чтобы научиться справляться со стрессом , нужна практика, но вы можете и должны это делать. Вот 10 способов сделать это проще.
Упражнение
Регулярные тренировки - один из лучших способов расслабить тело и разум. К тому же упражнения улучшат ваше настроение. Но делать это нужно часто, чтобы это окупилось.
Итак, сколько нужно тренироваться каждую неделю?
Работайте до 2 часов 30 минут умеренно интенсивных упражнений, таких как быстрая прогулка, или 75 минут более энергичных упражнений, таких как плавание, бег трусцой или другие виды спорта.
Сосредоточьтесь на постановке целей в фитнесе, которых вы можете достичь, чтобы не сдаваться. Прежде всего помните, что делать любое упражнение лучше, чем вообще ничего не делать.
Расслабить мышцы
Когда вы в стрессе, ваши мышцы напрягаются. Вы можете помочь расслабить их самостоятельно и освежить свое тело следующими способами:
- Растяжка
- Массаж
- Принятие горячей ванны или душа
- Хорошо выспаться
Глубокое дыхание
Остановка и несколько глубоких вдохов могут сразу же снять с вас давление. Вы будете удивлены, насколько лучше вы почувствуете себя, когда научитесь этому. Просто выполните следующие 5 шагов:
- Сядьте в удобное положение, положив руки на колени, а ступни на пол. Или можно лечь.
- Закрой глаза .
- Представьте себя в расслабляющем месте. Это может быть на пляже, в красивом поле с травой или в любом другом месте, где вы чувствуете умиротворение.
- Медленно сделайте глубокий вдох и выдох.
- Делайте это по 5-10 минут за раз.
Хорошо питайтесь
Регулярная, хорошо сбалансированная диета поможет вам в целом почувствовать себя лучше. Это также может помочь контролировать ваше настроение . Ваша еда должна быть богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком для получения энергии. И не пропускайте ни одного. Это вредно для вас и может испортить настроение, что на самом деле может усилить стресс.
Замедлиться
Современная жизнь настолько загружена, что иногда нам просто нужно притормозить и расслабиться. Посмотрите на свою жизнь и найдите небольшие способы сделать это. Например:
- Установите часы на 5–10 минут вперед. Таким образом, вы получите места немного раньше и избежите стресса от опозданий.
- Когда вы едете по шоссе, переключайтесь на полосу с медленным движением, чтобы избежать агрессивного поведения на дороге.
- Разбивайте большие работы на более мелкие. Например, не пытайтесь отвечать на все 100 писем, если вам это не нужно - просто ответьте на несколько из них.
Сделать перерыв
Вам нужно запланировать какое-то реальное время простоя, чтобы отвлечься от стресса. Если вы человек, который любит ставить цели, поначалу это может быть для вас трудным. Но придерживайтесь этого, и вы будете с нетерпением ждать этих моментов. К успокаивающим действиям можно отнести:
- Медитация
- Йога
- Тай-чи
- Молитва
- Слушать любимую музыку
- Проводить время на природе
Найдите время для хобби
Вы должны выделить время для того, что вам нравится. Старайтесь каждый день заниматься чем-то, что доставляет вам удовольствие и помогает снять стресс. Это не обязательно должно занимать много времени - достаточно даже 15-20 минут. К расслабляющим хобби относятся:
- Чтение
- Вязание
- Делаем арт-проект
- Играть в гольф
- Смотрю фильм
- Собирать мозаику
- Игральные карты и настольные игры
Расскажите о своих проблемах
Если вас что-то беспокоит, поговорите о нем, чтобы снизить стресс. Вы можете поговорить с членами семьи, друзьями, доверенным священником, вашим врачом или терапевтом.
И вы также можете поговорить с самим собой. Это называется разговором с самим собой, и все мы так делаем. Но для того, чтобы разговор с самим собой помог снизить уровень стресса, вам нужно убедиться, что он положительный, а не отрицательный.
Поэтому внимательно слушайте, что вы думаете или говорите, когда испытываете стресс. Если вы даете себе негативное сообщение, измените его на позитивное. Например, не говорите себе: «Я не могу этого сделать». Вместо этого скажите себе: «Я могу это сделать» или «Я делаю все, что могу».
Проще относитесь к себе
Примите тот факт, что вы не можете делать что-то идеально, как бы сильно вы ни старались. Вы также не можете контролировать все в своей жизни. Так что сделайте себе одолжение и перестаньте думать, что вы так много можете сделать. И не забывайте сохранять чувство юмора. Смех имеет большое значение для расслабления.
Устраните свои триггеры
Выясните, каковы основные причины стресса в вашей жизни. Это твоя работа, дорога на работу, учеба? Если вы можете определить, что они собой представляют, посмотрите, сможете ли вы исключить их из своей жизни или, по крайней мере, уменьшить их.
Если вы не можете определить основные причины своего стресса, попробуйте вести дневник стресса. Отметьте, когда вы начинаете больше всего беспокоиться, и посмотрите, сможете ли вы определить шаблон, а затем найдите способы устранить или уменьшить эти триггеры.