Доброго времени суток, дорогие друзья! Сейчас огромное количество информации доступно в открытом доступе в интернете по вопросам питания, тренировок, организации дня, но лично для себя я нашел несколько закономерностей, способов, называйте как хотите, которые как-либо влияют на мой вес!
Постараюсь здесь все их собрать в кучу и описать, как это происходило именно со мной!
Для начала немного истории из моей жизни... Это займет немного вашего времени, но поможет более глубоко рассмотреть этот вопрос, прошу, дочитайте до конца!
Сейчас мне 25 лет. Скажу сразу, я не из разряда тех людей, которые тяжелей ложки в жизни ничего не держали... Сколько себя помню, всегда старался активничать. Но и всегда имел склонность к полноте... А может это все было просто потому, что в СССР, по крайней мере моего батю, учили есть первое, второе и третье, я жил по таким же устоям...
По типу телосложения я мезоморф, свой тип телосложения можете также проверить по запросу: "Типы телосложения". Если вкратце, то у меня всегда была достаточно развитая мускулатура, но если я начинал есть все что хочу, превращался в кусок сала с мясной прожилкой...
Я как легко набираю вес, также с ним легко и расстаюсь...
Тренировки в зале для меня начались в 9 классе, когда мне было 16 лет.
Исходя из своего личного опыта могу точно сказать, что это идеальное время для юноши, чтобы начать заниматься атлетической гимнастикой, тогда я этого еще не знал, но теперь- убежден в этом! Поэтому, у кого есть дети приблизительно такого же возраста, склонные к полноте, или уж больно худощавые, советую задуматься.
Тестостерон у мальчиков начинает резко расти в период с 13 до 17 лет, но в 13 лет тяжелой атлетикой я бы не рекомендовал сильно увлекаться, а вот с 16-17 лет самое время, до этого возраста стоит уделить время тренировкам с собственным весом на турниках, брусьях, кольцах и т.д., как это было у меня.
В общем возвращаюсь к истории... К 18 годам я уже сколотил себе достаточно хорошую форму и даже всерьез задумывался над тем, не пойти ли мне и дальше развиваться в этой сфере, но ЕГЭ и мнение окружающих людей сделало своё дело и я поступил в ВУЗ на кафедру "Управления и права".
Там то я вновь и "припух"... Когда ты испытываешь постоянный стресс, недосыпаешь, живешь в студенческом общежитии, ешь и пьешь непонятно что, пытаешься найти хоть какой-то способ заработка- это дает свои плоды в виде плохого самочувствия, внешнего вида и качества жизни в целом...
В конечном итоге вес мой при росте в 178см составлял 104 добротных килограмма... Ожирение сказалось на личной жизни, здоровье, коже лица и тела, самооценке, можно продолжать до бесконечности.
На данный момент мой вес составляет 85 килограмм и вот какие способы я использовал для того, чтобы этого добиться.
Первое с чего все-таки хочется начать- это ПИТАНИЕ...
Я старался разогнать свой метаболизм, чтобы процесс жиросжигания проходил быстрее
Питание составляет 70, а то и больше процентов успеха, если вы хотите скинуть лишний вес.
В моем случае, я начал питаться по 5, а то и 6 раз в день, с интервалом в 2.5-3 часа, соответственно, должен быть ранний подъем, если первый прием пищи был у меня в 9:00 утра, то это 5 приемов пищи, через каждые 3 часа и крайний у меня был в 21:00.
Я соблюдал правило крайнего приема пищи- он должен был состояться за два часа до сна.
Если переходить к составу этих приемов пищи, они складывались так:
Все углеводы, я старался съедать до 15:00 (потому что активность во второй половине дня падает и скорее всего я уже не успею их "спалить")
9:00- углеводная загрузка, для того, чтобы зарядиться энергией на весь рабочий день. Я кушал овсянку, манную кашу, иногда макароны с яйцом, совершенно простые в приготовление продукты, богатые сложными углеводами также в первый прием пищи (РЕДКО) я мог позволить себе немного простых углеводов, съесть конфет немного или пирожок, короче все, что найду сладкого, но в маленьких количествах.
12:00, 15:00- перекус и обед, в моем случае это также составляли углеводные продукты в сочетании с белковыми, простой гарнир, я в основном кушал гречку, добавлял к ней мясо птицы или говядину, реже- свинину. В основном это были куриная грудка или бёдра, в любом исполнении, яичница, салат из овощей, заправленный ложкой растительного масла, зелень.
Сразу скажу, что я не отвергаю масло в момент так называемой "сушки"...
Всему нужно знать меру, например если я хотел съесть яйцо в любой из приемов пищи - я ел, и по своим вкусовым предпочтениям оно было жареным... Ну вот не могу я давиться сидеть вареным, такой уж я вредный, я больше стресса испытаю, чем наемся, а в худшем случае погибну от удушья вареным желтком застрявшим в горле...
18:00, 21:00- исключал углеводы, оставляя только белки и жиры, и как бы странно это не звучало, это одни из самых моих любимых приемов пищи за день.
Ведь здесь я ел ЛЮБЫЕ морепродукты, ЛЮБОЕ мясо, употреблял болгарский перец, обожаемый мной, огурцы помидоры, практически любые овощи, в большом количестве зелень, сыр, иногда крабовые палочки (просто люблю).
На ночь, в 23:00 (приблизительно) пил стакан воды и ложился спать.
Сон в моем случае составлял минимум 6 часов, максимум 10.
ВАЖНО: Порции во время ВСЕХ приемов пищи должны умещаться вам в две сложенных ладошки
Также в некоторые приемы пищи добавлял маринованный имбирь и острый перец, т.к. эти продукты ускоряют жиросжигание...
Если же я ну никак не хотел готовить, приём пищи я заменял на молочный коктейль, в наполнение добавлял орехи, бананы, иногда кофе, совершенно разные продукты, полёт души, но в рамках допустимых продуктов, помнится даже с мятой экспериментировал.
Питьевой режим составляет 3л воды на день, что, в прочем не так уж и трудно, если учитывать то, что из рациона я убрал газировку, алкоголь, покупные магазинные соки и т.д. В них дофига ненужного сахара, а сахар в чистом виде я в период "ПОХУДЕНИЯ" исключаю...
Заменой сахара в моем случае выступают фрукты, овощи, в них я себя не ограничивал, захотелось съесть мне два персика-съел, два-три болгарских перца- съел.
Активность, активность и еще раз активность!
В этот период походы в спорт зал присутствовали регулярно, занимался я 3 раза в неделю, что вполне достаточно, по крайней мере для меня.
Программа тренировок корректируется, я просто добавил 10 минут кардио-нагрузки в начале тренировки, чтобы разогреться и 10 минут после тренировки, как заминка.
Если в период зимнего жора я тренируюсь по 3-4 подхода на 10 повторений, основные упражнения, то в период похудения увеличиваю количество подходов до 4-5, а повторений до 15-20, но с меньшим весом.
Вес подбирал как раз из того расчета, чтобы я смог сделать заветное количество повторений.
Если же нет возможности посещать зал, я заменял его на прогулку.
Достаточно 3 часа активной ходьбы, также легкие тренировки "по-пути" на спорт площадках не повредят...
В заключении хочется сказать, что я не нутрициолог, не диетолог!
Я просто делюсь своим экспериментом в рамках снижения веса и рассказываю как было лично со мной! Многие, знающие конечно скажут, что сыграла мышечная память, я скажу, что это тоже сыграло свою роль и я этого не отрицаю! Поэтому и призываю в начале статьи обратить внимание людей на своих детей, как бы не сложилась их жизнь, всегда будет ускоренный путь назад!
Если статья была интересна и/или полезна, прошу поставить лайк и подписаться, а также дать обратную связь в комментариях, будет интересно почитать!
Желаю Вам крепкого здоровья, ведите активный образ жизни, старайтесь отказаться от вредных привычек и может тогда, солнце над головой будет светить ярче, а глаза людей станут приветливее! Спасибо за внимание!