Сможете ли вы пробежать 10 километров без остановки? Поднять огромный валун? Большинство ответило бы «нет». Люди обычно знают силу своего тела.
Но что, если этот вопрос затронет силу нашей психики?
Когда мы выходим за рамки наших психических сил мы начинаем очень явно ощущать на теле. Но можем ли мы, так же, как с телом понять, где наша граница, пока не стало слишком поздно?
Конечно можем. Для этого необходимо начать отслеживать влияние стресса на нас.
Я не имею в виду такие ситуации, как смерть близкого человека или когда человек стал жертвой насилия. Я буду говорить о ежедневных бытовых ситуациях, которые трудно переварить.
Кто-то молча терпит, нося этот груз с собой всю жизнь. Кто-то смирился и считает, что стресс - это неотъемлемая часть жизни.
Мы живём в такое время, когда самоубийства и психические заболевания на почве стресса стали нормой жизни.
Но почему бы нам, не вмешаться?
Не вмешаться в собственную голову и разобраться в том, как она работает чтобы избежать перегрузки? Вместо того, чтобы просто ждать?
Из собственного опыта и практики общения с разными людьми я понял, что сами мы не можем определить свой критический уровень стресса. Для этого нам нужен либо человек со стороны, либо набор простых критериев, чтобы оценить своё состояние на предмет ментального перегруза. Но для начала я хотел бы прояснить некоторые вещи.
Что такое "овердоз/перегрузка/критический стресс" и почему об этом важно знать
Начнем с определения. Что такое перегрузка? Это когда то с чем мы должны справиться, превышает ваши возможности. И порой сил в теле достаточно, но психика отказывается с вами сотрудничать. Если смотреть поверхностно, то всё просто, но если копнуть глубже, есть над чем задуматься.
Стресс, хоть и является проблемой самой по себе, это может быть предупредительным сигналом более глубоких расстройств. В момент стресса, нас накрывает волной эмоций, разум затупляется и мы не можем объективно мыслить.
Некоторые осознают, что перегружены, когда уже сравняли пару городов с землёй или взорвались на соседа при неудачной попытке сделать какую-то мелочь. Другие спрячутся в уединённое место, а кто-то даже попытается заглушить свою боль алкоголем или чем-нибудь потяжелее.
О нас судят по тому, как мы выглядим или действуем в обыденной жизни. Но проблема в том, что мы можем неплохо выглядеть и выполнять свои обязанности (особенно мужчины) уже будучи давно и сильно перегруженными.
Мы должны знать о чём себя спрашивать, и знать, когда спрашивать
Мы прекрасно знаем, когда тяжёлые эмоциональные потрясения ломают нас на многие недели, месяцы, а, порой, годы. Но в большинстве случаев мы не знаем, когда мы оказываемся у края пропасти.
Я выделил 5 основных столпов, которые я сравниваю со столбами-опорами некоего здания.
- Здоровье. Не только физическое, но и эмоциональное. Оно необязательно должно быть в полном порядке, но мы должны мочь что-то делать не скрипя зубами от боли. Проблемой может стать тяжёлое или неизлечимое заболевание, но чаще всего - какая-то "хроника"
- Люди. Вы - это то, что Вас окружает. Каково сознание, таково и окружение. Вас должны окружать люди, которые могут помочь, поддержать в трудную минуту.
- Дом. Это должно быть место, куда вы хотите вернуться, где Вы чувствуете себя в безопасности.
- Средства к существованию. В большинстве случаев это - деньги. Их должно быть достаточно, чтобы закрывать все потребности, и чтобы оставалось на реализацию желаний.
- Цель жизни. Это самый незаметный но самый основополагающий столп всего человеческого состояния бытия. Нам нужно определиться - устраивает ли нас жизнь обычного обывателя, который собрался просто прожить жизнь, не хватая звёзд с небес (и это не предосудительно, 90% людей так и живут) или конкретно мы рождены для чего-то большего. И порой внутренняя неудовлетворённость будет побуждать человека брать более возвышенные цели.
Представьте, одна опора сломана - ещё ладно. Но 2 или больше - дом не устоит, надо бить тревогу и срочно лечить сломанные столбы.
Чаще всего опоры ломаются рядовыми жизненными событиями, нежели серьёзной ситуацией, такой, как, например, смерть супруга.
В конечном счёте, наша психика должна обрести ощущение, что всё находится под нашим неким контролем, иначе наше ментальное напряжение выйдет из равновесия и приведёт к срыву.
Что делать, когда дом нашей психики уже рухнул я опишу в одной из следующих своих статей.
Most people judge your emotional state by how you appear or how you
For years I have used a metaphor to convey to my patients why they suddenly find themselves feeling so unsettled. I define four essential constituents of mental well-being and compare them to the poles of a tent. The four are:
- Health. This need not be perfect, but allows you to function without pain, significant disability or the imminent threat of either. A severe or terminal illness is frequently the problem, but chronic disease is a common cause that is often overlooked.
- People. These are folks who care about you and share parts of your life—friends, family or whoever fits the bill.
- A home. A place that is safe, comfortable and you have at least in part, a claim to. Your room may be enough. Home is a launching pad for building a life. It is a basecamp and a refuge for which there is no substitute.
- A way to survive. In our culture, this means money. We do not hunt and gather, nor sow and reap. We get money to buy what we need and take care of ourselves and our loved ones. Our jobs, dependence on a partner, or a pension all do the job. In each case, we get the money we need.
If any one of these is suddenly absent or disturbed, you will of course be stressed. The important point is this: if more than one is absent or disturbed, you will be overwhelmed. To think of the tent; one pole suddenly not working causes problems. Two poles mean you no longer have a tent. Now you are exposed to the elements, no longer protected.
To bring home the point, imagine yourself with any two of these four compromised in your own life. Perhaps you are having marital problems and your work hours are suddenly cut. Or you are trying to cope with an illness, and you discover your insurance has not covered an expensive piece of your care. Or perhaps you are in between jobs, and you will miss yet another rent or mortgage payment. Or lastly, you have been quite sick and now, a few weeks into the problem, the flow of visitors dries up.
These problems and countless others are exhaustingly common and occur right under our noses, even if you are the person in question. The reason they are missed is because most of the issues are considered normal life problems and people are thought to generally plod through them. But our psyches need a sense that life is still basically under some control, and we will not end up powerless and alone. This is the need for four poles (or at least three).
More About the Four Poles
We all have more sophisticated psychological needs than suggested by the four poles. Things such as close relationships and a sense of meaning in life are the two most important. The four poles do not replace these. Rather, they are the foundation upon which such things are built. They are the basis of our inner sense of stability and safety in an unpredictable world. The use of this metaphor has helped me communicate to my patients the excessive weight of stress they are carrying without knowing it.
Rather than severe trauma, it is often common life events that pull the poles out from our safe tents. Divorce, illness, and unemployment are unfortunately common and clear examples. Anyone who has been through these knows how easily one dimension such as money or health, reaches out and wrenches away friends, funds or even our homes.
If we incorporated the tent metaphor into our thinking a few things would be suddenly obvious. For example, all cancer patients need—or need at least the offer of—psychological care as part of their treatment. In addition, homelessness is not just another social problem. It undermines the psychological health needed to solve the homelessness itself, so is self-perpetuating. Lastly, some people may need more attention, even if just from family and friends, than they usually receive. These include women who have had recent miscarriages, people without advanced training who lose their jobs, and anyone caring for a chronically sick relative.
The ability to predict when things are just too much is just as important in our psychological lives as in our physical ones. We know how far is too far to run, how much is too much to lift. It is time we know how much is too much to cope with.
Just what to do when the tent is collapsing will be the subject of a future post.