Самая большая ошибка конечно же приходить в джинсах и шлепках на тренировку или заниматься босиком, но предлагаю выйти за рамки шлёпок и джинсов и 6 самых распространённых ошибках
1. Погоня за весами
Мой опыт подсказывает что это ошибка №1 большого числа любителей тренажерных залов. Да, повышения весов или прогрессии нагрузок, как принято считать в фитнес среде, и в рамках программы – это эффективный путь к успеху, но только, если вам помогли поставить технику, и вы думаете о связи мозга/мышцы, а не о детях, муже/жене, любовнице/любовнике, борще и булках во время тренировки. Повышать вес нужно - несомненно, то тогда, когда Вы в состоянии сделать упражнение или подход нужное количество повторений без ошибок, с правильной техникой.
2. Короткая разминка
Хоть многие и знают что разминка важна в тренировочном процессе, но до сих пор вижу как в тренажерке ею либо пренебрегают или выполняют на так себе. Либо вообще ее не бывает, но это редкие случаи, надеюсь Вы так не делаете. Необходимо понимать, что разминка это возможность подготовить ваш организм к тренировке. Ваш ЧСС и нервная система должны быть мобилизованны и готовы отвечать той направленности, тому темпу тренировок, чтоб для вас как минимум не возникало дискомфортно во время тренировки и как максимум в качестве профилактики получения травмы.
3. Каждая тренировка - новые упражнения
Частая смена тренировочной программы - это путь в некуда. Периодизация, циклирование и просто смена направленности тренировочного процесса - полезна, так как помогает избежать монотонности, «перетренированности» и травм, однако необходимо обладать большим опытом и четко планировать подобные переходы. Случайное бездумное перескакивание с одной программы на другую приводит к снижению результатов и не рекомендуется. Или использовать что то новое каждую тренировку не позволит вам добиться поставленных целей. Старайтесь идти по одной программе минимум 4-6 недель.
4. Болтовня
Общение – огромная проблема в зале. Ну как проблема, конечно же смотря с какой целью вы пришли в тренажерный зал. Это ведь прекрасный способ социализироваться, приобщиться к делу так как сказать, пообщаться с близкими по духу людьми, но если у вас есть цель необходимо следовать ей. С тренером нужно не болтать, а тренироваться. С подругой или другом болтать можно в раздевалке, а дальше каждый сам за себя. Это касается и телефона. И тем более телефона во время выполнения упражнений. Даже дневник тренировок и план нужно иметь в блокноте. Зал - это работа и полная осознанность. Связь мышцы и мозга - придумали не дураки - помните? Поэтому всё общение – вне зала.
5. Уборка за собой
Наверняка вы замечали, что в тренажерах залах есть тренеры которые ходят и что там все время убирают и поправляют. Так вот, все снаряды Вы должны сами класть на место. Если после вас осталось мокрое пятно, протрите после себя. Если вы пролили воду или протеин, попросите клининг убрать, или если вы сами это сделаете, то не сломаетесь. Если вы девушка и не можете поднять в конце пятого подхода штангу? Попроси любого мужчину – ему понравится. Краситься перед этим не нужно, поверьте, да и вообще краситься в тренажерный зал я не рекомендую. Но об этом ниже
6. Гигиена
Нет ничего хуже макияжа в зале. Одно дело, если ты после рабочего дня пришла на тренировку, а другое – если ты накрашена специально в зал. Плюс духи вместо дезодоранта поверх пота. Не стоит наводить марафет до занятий.
Всем доброго здоровья, добра и меньше допущенных ошибок. И помните ФИТНЕС - КАК ЛЕКАРСТВО. С уважением Андрей Колесников
