Добрый день дорогие друзья!
Вакуум для живота – что это за упражнение и для чего
Сегодня модное упражнение для живота – вакуум. Его делают по утрам на голодный желудок. Цель - добиться плоского живота. Но редко кто говорит о противопоказаниях, которые есть у этого упражнения.
Вакуум для живота – упражнение, которое укрепляет мышцы и уменьшает размер талии. Говорят, что это очень хороший метод для укрепления мышц живота, а также притока положительной энергии.
Упражнение вакуум делают стоя или лежа. Нужно глубоко вдохнуть, втянуть живот в себя и вверх и зафиксироваться в таком положении (сначала на комфортное время, затем его советуют увеличивать до 15-20 секунд). После чего плавно выдохнуть воздух. Сделать нужно около 5 повторений. Практиковать можно каждое утро.
Каким бы эффективным для укрепления мышц живота это упражнение ни являлось, но оно может представлять угрозу для здоровья.
В первую очередь он запрещен беременным, тем, у кого есть инфекционные заболевания, миома матки, заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний органов пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, глаукома и повышенное внутричерепное давление, заболевания сердца, а также при различных раках, то есть опухолях и после операций.
Кроме того, не советуют делать его во время менструации и при нетипичных выделениях. Не рекомендуют выполнять вакуум после приема пищи, его можно делать только строго натощак.
К чему может привести неправильное и запрещенное выполнение вакуума? Во-первых, к усугублению уже имеющихся заболеваний. Это упражнение серьезное, оно сдавливает органы, поэтому надо быть предельно осторожными, чтобы не заработать хронических заболеваний и не довести организм до критической точки.
Надо отметить, что вакуум во время месячных может привести к полному сбою цикла и к другим гинекологическим нарушениям, поэтому обязательно делайте перерыв на этот период. Не переживайте, через 5 дней после окончания менсис можно будет вернуться к тренировкам.
Упражнение вакуум не должно вызывать дискомфорта
Если вы считаете, что нет проблем со здоровьем, но при выполнении вакуума живота чувствуете неприятные болезненные ощущения, болит и кружится голова, ощущается покалывание в мышцах, надо прекратить тренировку и консультироваться с врачом. Вакуум не должен вызывать дискомфорта.
Кроме того, очень важна техника выполнения упражнения, без грамотного подхода невозможно выяснить, как правильно делать вакуум.
Следите за дыханием, оно не должно быть резким. Дышите полной грудью, но плавно и размеренно.
Не округляйте спину в грудном отделе позвоночника.
Делайте перерывы между подходами, если упражнение дается нелегко.
На сегодня все. Оставайтесь с нами. И знайте – все будет хорошо.