Необходимость вставать каждое утро ни свет, ни заря мало кого радует. По крайней мере, я не знаю ни одного человека, кто был бы рад раннему подъёму. Разве что те, кому за 60 лет, встают рано на постоянной основе.
Известный факт, что у человека с возрастом меняется режим сна. Причем это не означает, что уменьшается потребность во сне. Просто с годами возникает больше проблем. Пожилые люди рано ложатся и рано встают. И чаще всего, просыпаясь рано утром, они больше не могут уснуть. Сон становится более чутким и прерывистым, их легче разбудить. А времени, чтобы заснуть, пожилому человеку нужно существенно больше, чем молодому.
Всё это связано с тем, что происходят возрастные изменения в организме. Учёные выделяют следующие причины: сбой биологических часов; болезни, приходящие с возрастом; эволюция (наследие от наших далёких предков); небольшая занятость в течение дня.
Ранний подъём и недосып тесно переплетаются между собой и создают вечную проблему для тех, кто каждый день стоит перед сложным выбором:
- После работы пожить немного для себя, позаниматься всякой интересной, но ненужной ерундой и поздно лечь спать. На следующее утро прикладывать силы вселенских масштабов, чтобы заставить себя проснуться и весь день ходить как зомби;
Или
- Приехать домой после рабочего дня, переделать необходимые домашние дела и отправиться спать, не уделяя времени своим беззаботным увлечениям. На следующее утро быть относительно выспавшимся и недовольным однообразностью жизни.
Выбор и правда непростой. Особенно всё усложняется, если работа не приносит радости, а значит жить исключительно работой особенно в тягость. Вечером хочется отвлечься и забыть про все дела хотя бы на пару часов. Но где взять эти часы, если работа с раннего утра и до позднего вечера, потом чего стоит доехать по пробкам до дома, а после нужно и домашние дела делать, их же никто не отменял. Так и появляется эта зацикленность.
В итоге вечером возникает вопрос: отдохнуть душевно или физически?
Научные факты опять не щадят:
Во сне организм обновляется и восстанавливает силы. Продолжительность сна должна быть около 8 часов. Но учитывая, что каждый человек индивидуален, выходит, что разным людям нужно разное количество часов сна для того, чтобы выспаться. Кому-то хватит и 5-6 часов, а кому-то минимум 9-11, чтобы чувствовать себя бодро.
Тем не менее, дефицит сна приводит к серьезным последствиям, и на организме он начинает сказываться в первую же неделю недосыпа. Человек становится неэнергичным, раздражительным, неработоспособным, т.к. ухудшается память, внимательность, концентрация, координация.
Ослабление иммунитета, набор веса, развитие болезней сердца и сосудов – это тоже последствия нехватки сна. Страдает и внешний вид человека.
Я отношусь к категории людей, которым нужно 9-10 часов на то, чтобы выспаться. Естественно, в будние дни у меня нет возможности столько спать. Более того, у меня не получается обеспечить себе даже норму в 8 часов сна. И я постоянно ощущаю, как сильно это сказывается на настроении и самочувствии.
А ведь есть люди, которые работают столько, что даже на личные дела не находят времени, не то что на отдых. Это же касается многодетных семей.
Спрашивается, как же в потоке работы и постоянных личных дел умудряться высыпаться и отдыхать?
Я, признаться, часто поддаюсь пустяковому отдыху для души. Работа мне не в радость, и я, переделав все домашние дела, не могу себя заставить сразу пойти спать и приблизить очередной рабочий день. Мне и не высыпаться не нравится, и жить одной работой тоже. Замкнутый круг.
При этом я не привыкла ложиться и вставать рано. Когда начинается отпуск, мой режим моментально сдвигается к поздним укладываниям и поздним подъёмам.
Полноценный здоровый сон должен состоять из пяти циклов примерно по полтора часа каждый. Цикл делится на фазы: медленный и быстрый сон. Медленный сон наступает сразу после того, как человек заснул. Фазы чередуются одна за другой. Во время быстрого сна человек видит сновидения, мозг в это время активно работает, глазные яблоки совершают быстрые движения под веками. Фаза быстрого сна от цикла к циклу становится всё длиннее, а сон менее глубоким.
Поэтому дать организму побыстрее отдохнуть не получится, нужны все пять циклов. Иначе какая-то фаза сна будет прервана.
Конечно, сон – это важнейшая и неотъемлемая часть нашей жизни. Короткий сон может и укоротить жизнь, ведь это серьезно сказывается на здоровье человека. Поэтому важно не жалеть времени на то, чтобы хорошенько отоспаться.
Жертвовать сном – не вариант.
Тогда что можно сделать, чтобы разгрузить себя?
Немногое. Но нужно стараться всё же это делать.
- Научиться планировать, правильно распределять дела, стремиться разгружать своё время. Не пытаться сделать всё и сразу.
- Если все члены семьи работают – разделять домашние обязанности. Помощь близких людей может сильно облегчить жизнь.
- Опять же, если высыпаться, то сил и энергии будет больше, а значит дела будут делаться быстрее.
- Стараться не нагружать себя сверх меры, какие-то дела откладывать, чтобы отвлечься и порадовать себя чем-то для души. Давать себе возможность расслабиться.
- Большое место в жизни современного человека занимают соц. сети. Лучше не погружаться туда надолго. Ограничивать времяпрепровождение в интернете.
- Если работа отнимает слишком много времени и сил, и при этом делает вас несчастным и вечно уставшим от жизни человеком, то, понятное дело, нужно уходить с такой работы. "Не у всех есть такая возможность", – скажете вы. Но попытаться всё-таки стоит. Выбор невелик. Да – да, нет – нет.
К сожалению, если нельзя что-то изменить с работой, то остаётся только приспосабливаться к такому режиму, какой уже есть.
Важно уделять больше времени своим желаниям и хобби, искать любую возможность. Радовать себя мелочами.
Только и всего.